文章作者: 王菀姿諮商心理師
「你想太多了！」、「你不要想太多！」、「要多想一些正面的事。」’「轉念～，要轉念～」。
這些句子似乎會出現在我們的生活中，回想曾經在心情不好時與一些朋友分享自己的難受情緒，有時會收到類似的回應，但是，當我們遇到威脅、壓力而無法應對時，真的可以單靠改變想法來改變情緒嗎？
有位朋友曾告訴我，他在情緒張力大的時候，講的話常常會變得讓人聽不懂，如果要讓人聽得懂，自己要花加倍多的力氣才能將句子組合得恰當，而且還不一定能讓人明白。他詢問，有沒有辦法在一開始就幫助自己情緒調降下來，讓自己不要那麼痛苦。
有些心理治療的取向將焦點先放在想法上的改變，進而改變情緒；但是當人的身心因創傷事件常處於過度激發或過低激發的狀態，就像搭乘情緒的失速列車，讓人感到失控與不安全。創立感官動能心理治療取向的奧古登認為，受創傷的人在情緒的上下擺盪久了，會越來越無法停留在中間的「容納之窗」。
心理師與來談的個案進行個別諮商的時候，除了一般的口語晤談，有時候我們也會帶領個案進行一些體驗式的行動，以促進個案更多的自我覺察或是協助其調節情緒，其中一個我很喜歡的覺察體驗是「放鬆的身體掃描」，這是一個專注在此時此刻及當下的練習，我們將注意力放在呼吸，專注覺察身體各個部位的知覺，可能是背部靠著椅背的觸感，或是膝蓋的酸痛；在身體掃描的過程，隨著將意識放在鼻子的吸吐、對身體感官的覺知，心跳跟著穩定下來了，而心情也變得比較放鬆。
是的，當情緒這台列車能以穩定、安全的速度前進，我們才有力氣欣賞沿途的風景。邀請您，與我們一起好好呼吸，遠離情緒黑洞。