專家文章分享

文章來源: 李湘芸 NAHA美國芳療師 一、輔助療法   什麼是芳香療法?提到芳香療法首先我們需要先了解一下何謂輔助療法。根據2012年的一項調查,許多的美國人使用的醫療保健方法並不屬於傳統醫學,而在描述這些方法時,常會使用到”輔助(complementary)”及”替代(alternative)”兩個詞。首先我們先釐清一下所謂”輔助(complementary)”以及”替代(alternative)”的差異,”輔助”指的是與傳統醫學同時使用,而”替代”則是指取代傳統醫學。所謂的輔助替代療法(Complementary Alternative Medicine,簡稱CAM)指的也是除傳統醫學之外,未經科學實證有效或安全性的治療醫學,而芳香療法就是屬於輔助替代療法的一種。   美國國家輔助及替代醫學中心(National Center for Complementary and Integrative Health, NCCIH)也將輔助醫學分為天然產品以及身心靈的訓練天然產品包括多種產品,例如草藥、維生素和礦物質以及益生菌等等。它們被廣泛銷售,易於消費者使用,並且經常作為膳食補充劑出售。而身心靈的練習則需要由受過訓練的老師來進行指導,包括瑜珈、冥想、呼吸練習、太極或氣功;而還有一些無法被歸類的如順勢療法、自然療法、功能醫學等等。[1] 二、何謂芳香療法   所謂的芳香療法(Aromatherapy),也就是使用植物所萃取出來的精油來促進生理、心理健康的一種輔助療法,並可以幫助降低焦慮、壓力或是舒緩一些由疾病造成的疼痛、噁心感。精油存在於植物的各種部位,如花朵、果實、種子、根、木質等等;不同的種類的精油,也會使用不同的萃取方式。最常使用的為蒸氣蒸餾法,此方法除了精油外,還可得到副產物純露。其他還有如壓榨法、脂吸法(成本太高,現多為觀光用途)、溶劑萃取法等。經溶劑萃取法萃取所得物質稱為原精,花朵類萃取可得花蠟及原精,樹脂類萃取則得樹脂原精。每種精油會有各自不同的化學結構,不同成分影響他的味道及功效。   芳香療法的使用可追溯到數千年前,在早期的許多不同國家都可以看到芳香療法的足跡。如埃及使用於薰香、屍體保存,印度使用於宗教或是治療;希臘羅馬也用於保養、薰香、醫療等等。到了如今,精油也不單單是僅做為薰香使用,也被認為是一種利用植物特性能量的一種天然療法。而使用芳香療法我們最需要注意的就是”安全的劑量”以及”正確的使用方法”。 三、正確的使用方法   如今我們提到精油,大部分的人都會聯想到薰香、按摩,或是現在很流行的香氛蠟燭等等產品,也有許多人會自己購買精油回家來做使用,那到底什麼才是正確的使用方法呢?對於精油的使用,一般會分為三種:嗅吸、外用、及口服。而最常見的使用方法,即為嗅吸以及皮膚的外用。嗅吸就如前面提到的薰香,一般常使用的如水氧機、擴香儀、香氛產品等等;而皮膚的外用則是精油的塗抹、按摩,或是泡澡等。口服的部分則需要非常的謹慎,美系芳療是不建議內服的,而德法系芳療則是醫療體系的一部分,口服需經由醫生開立。因此若非在合格芳療師的幫助指導下,切勿自行服用,因精油為濃度很高的物質,若不謹慎使用很有可能造成黏膜灼傷,甚至是中毒的情形。 四、安全的劑量   無論是上述任何一種使用方法,我們都要注意使用的精油濃度。嗅吸時,除了濃度問題,也要維持空間的通風,避免造成任何不適。而一般在外用精油的時候,都會依使用部位進行適當的稀釋。以健康成年人來說,身體用油可在1~3%,局部用油則可以到3~5%,而臉部則是0.5~2%左右(頭皮視同臉部)。六十五歲以上的老人及十二歲以下的兒童則是建議以成人1/2的濃度即可,甚至是年齡更小的孩童不建議使用精油,但可使用純露(精油副產物,後續文章會另做介紹)及植物油來做替代。 五、總結   現今精油的使用已經越來越普及,正確的使用知識及觀念也相對的越發重要。購買來源安全的精油,以及正確使用方式,才能有效的發揮精油的功效,幫助我們達到促進健康、舒緩身心靈壓力的目的。  參考資料 1. https://nccih.nih.gov/ 2. NAHA 美國芳療師初階認證課程 佑蓁國際芳香學苑...

Read MoreRead More

文章來源: 李湘芸 NAHA美國芳療師 一、認識自律神經 人的神經系統是非常複雜且重要的,神經系統由神經元細胞所構成,分為中樞神經系統及周圍神經系統,而自律神經就是周圍神經系統的一部分。自律神經系統可再分為交感神經系統與副交感神經系統,其不僅對維持心血管、呼吸系統及腸胃系統等生理功能有著重要的地位,同時也與大腦的邊緣系統有關,並影響記憶、情緒調控等心理層面 [1]。交感神經系統以正腎上腺素為主要神經傳遞物質,引起心跳加快、血壓上升、呼吸加快等反應,讓身體處在興奮的狀態,以應對外界的變化;而副交感神經則以乙醯膽鹼為主要神經傳遞物質,使心跳下降、呼吸減緩、促進腸胃蠕動,負責維生功能及讓身體放鬆 [2]。整體來說,交感神經及副交感神經是互相拮抗的,並依照環境的變化調整,來適應外在的狀況,因此兩者的平衡是非常重要的。 二、芳療對自律神經的作用 芳香療法為一種使用香草、花或其他植物萃取出之精油進行的療法,可作為預防或治療的用途,改善生理或心理的健康;其具有低成本、非侵入性及不易過敏等特性;因為可經由呼吸系統、肝、腎排出,也不會累積在體內,與傳統藥物相比相對安全,所以芳香療法廣泛的被作為替代療法使用。精油的使用可以追溯到古文明時代 [3],但芳香療法一詞在二十世紀初才開始使用。在全球已經有越來越多的科學研究指出精油的有效性,並表現出對健康、生活品質的正面看法,而目前大多數研究都專注於芳香療法對於治療憂鬱症、焦慮、肌肉緊張、睡眠障礙、噁心及疼痛等功效。 心率是最能反映交感神經與副交感神經活性的指標,心率變異分析(Heart Rate Variability, HRV) 則是一種測量連續心跳變化程度的方法,可藉由其分析來判斷自律神經的活性 [4.5.11]。一個有關薰衣草精油對中年失眠婦女自律神經作用的研究 [6],其分為控制組及實驗組,給予實驗組每周兩次二十分鐘的薰衣草精油芳香療法,共進行十二周。結果顯示,實驗組的HR (Heart Rate) 顯著下降,SDNN (standard deviation of all normal to normal intervals)、RMSSD (The square root of the mean of the sum of the squares of differences between adjacent NN intervals)、HF顯著增加。因此可以證明芳香療法對自律神經的平衡具有正面的影響 [7]。 三、精油的使用與機制 精油是具有揮發性的有機物質,由飽和及不飽和的烴、醇、醛、酯、醚、酮、酚氧化物和萜烯類等物質構成的混合物,可產生特有的氣味。其可經由口服、皮膚或通過嗅覺進入身體發揮藥理作用[8]。而經由口服的精油是最有效的芳香療法,因精油為親脂性,可以輕易的被運送到全身。雖然在法國與德國芳療師會給予口服精油,但在美國與英國僅限於吸入與局部應用 [9]。在台灣,口服精油也是非常具有爭議性的 [10]。純度高的精油可能會對肝臟帶來負擔,濃縮的精油若直接接觸到黏膜,可能會導致口腔黏膜與食道灼傷等問題,因此若要口服精油一定要有芳療師的指導。利用皮膚或嗅覺的芳香療法則可透過擴香氣、泡澡、按摩或是指壓等方法來進行;目前最常被使用來進行局部按摩或吸入治療的精油為薰衣草精油,也是毒性最小最不易引起過敏的精油。非口服的芳香療法是同樣有效、快速且低風險的,因此不建議選擇高風險的口服方式。吸入式芳香療法藉由呼吸路徑來產生作用,鼻腔的背部有超過一千個的嗅覺神經受器,能通過顱內嗅球直接連接到下丘腦的邊緣系統,進而連接到自律神經系統。其揮發性的精油能透過此種方式影響自律神經系統,也可透過肺泡進入毛細血管。而局部應用之精油則可通過皮下組織進入毛細血管,隨著血液通過血腦障蔽,進而影響整個中樞神經系統...

Read MoreRead More

感謝大家的支持,你們的鼓勵是我們繼續改進的動力。能讓更多人知道 HRV Biofeedback 的好處並受益,是我們的目的。 _______________________________________________________________________________________________________ 和各位分享 我目前運用在運動選手上的狀況很好,利用舒壓儀的監測,他可以掌握自己每天的狀況,可以發現自己的壓力源,像是抗拒練習等,這在晤談上的幫助很大。透過紓壓練習可以練習專注力,只是會覺得那隻熊很難跟上,呵呵。這次去歐洲比賽回來,他有發現自己之前面對比賽的緊張感已經不會讓自己那麼焦慮,讓他很驚喜自己的不一樣。 ~張雅期諮商心理師分享~ 是的,這是對人在紓壓上有幫助的方式。已經有越來越多個案有所反應,這麼做可以明顯的看見自己的緊繃狀態有所改變。不提個案的話,用在自己身上都可以明顯感覺那個紓壓的輕鬆感,甚至後續延伸出來的專注力提升。這就是HRV生理回饋很棒的地方! 而eureka舒壓儀就是將這回饋模式具體化的好儀器。 ~李汶軒諮商心理師分享~ 已應用於醫護、警政及企業員工,反應都很好。經資訊人員協助,已讓舒壓儀可以在Macbook運作,現在操作都很順利,非常便利、好用,謝謝你們! ~卓翠玲諮商心理師分享~ 一位諮商心理師的個案 「老師 謝謝您介紹我買舒壓儀! 當感覺心慌或不舒服! 睡前我都會先測量! 如果出現壓力過高! 我就做呼吸練習! 讓自己放鬆! 也會一併做催眠治療練習! 有時壓力指數不高! 就慢慢調整內心! 告訴自己的慌可以慢慢調整的! 謝謝老師竭盡所能幫我想辦法! 幫助我!」 ~經過當事人同意匿名分享~    ...

Read MoreRead More

  作者: 李汶軒 諮商心理師   您在上台報告時是否曾因手心冒汗、雙腳發抖而影響表現? 您在人群當中是否曾有心跳大聲怦響而感覺困窘的經驗? 又,最近的您,脾氣是否容易感覺到易怒? 是否容易覺得到疲倦?   其實,這些都可能是壓力引發的焦慮感受在我們的身後搗蛋,使得我們產生的一些生理反應。壓力它潛藏在我們當中,平時若不仔細觀察,我們很難發現自己正在與焦慮共處,因而有時會有手心冒汗、心跳加速、顫抖等的生理現象,偶爾我們會為這些生理反應而覺得困窘,甚至會因這些生理反應而感到不知所措,那是因為我們尚未與這些「焦慮」做朋友,我們只把它當作是一個可怕的事,只會想要它趕快遠離我們,害怕它會帶給我們困擾、讓我們無法在限時內完成需要達成的工作任務。   然而,美國伊利諾伊大學的心理學家Ed Diener在其探究快樂的書中提到,雖然樂觀的人比經常生氣、憤怒的人更健康、更成功,但與完全不焦慮相比,適度焦慮可帶來更多好處。適當的「焦慮」能夠讓我們在工作的表現上超出一般的水準,有時甚至會激發我們的潛能,因此我們其實不用完全的與「焦慮」說再見,更精確的來說,我們只需要了解、學習如何與「焦慮」做朋友,讓強度過大的焦慮能夠透過我們自己的調節,試著讓焦慮的強度和緩下來,然後再帶著這樣的緩和且適當的「焦慮」繼續在生命中前行。   不要懷疑,每個人都有這樣的能力可以調節自己的焦慮,每個人都有方法能夠來幫助自己與焦慮做朋友,以下提供幾個錦囊妙計,若您願意的話,可以一起來試試看,也許會發現「焦慮」在您身上會有著微妙的變化。   § 與焦慮做朋友的小錦囊:   ● 在您感覺到焦慮不安時,微微的閉上雙眼,依著穩定的速度來調整呼吸。 ● 若您因為焦慮而感覺到肌肉的緊繃,可以伸直手臂握緊拳頭至一個您覺得緊繃的狀態後,慢慢鬆開它,您會感覺到肌肉漸漸獲得舒緩。 ● 另外,建議您可以嘗試接受HRV生理回饋儀的檢測,以便了解自己焦慮的狀態與程度,接著配合心理師的指導,平時在生活中運用HRV生理回饋儀來練習,如此一來能夠更有效率的幫助您與焦慮做朋友。   只要您有心、只要您願意,相信您一定可以藉由與焦慮做朋友的過程中,讓您的工作表現或身心狀況呈現更佳的狀態。 (END)...

Read MoreRead More

    幫助我進行壓力源檢視與自我狀態覺察 文章來源: 張雅期 諮商心理師 格瑞思心理諮商所兼任諮商心理師 展譽職涯管理顧問有限公司諮商心理師 迦碩事業有限公司專業講師   使用舒壓儀已經近十個多月,稱不上是重度使用者,使用頻率會隨著我工作忙碌的狀況而調整,越是忙碌使用率越高。 主要原因在於我的工作是專業講師與諮商心理師,壓力常常是我在授課或諮商中的主要課題,因此越是認識壓力越是知道量化壓力是一件不容易的事情,尤其對於我的工作來說,若沒有好的自我調適,壓力會影響我工作的表現,因此這樣的工具對我來說是一種有效的自我管理方式。     自我狀態覺察 當我心浮氣躁時,我可以藉由壓力測量將焦慮化為具體數據,接著藉由舒壓引導進行調節,透過呼吸訓練降低我的數值。這樣的過程可以幫助我進行自我覺察,發現與辨識引發壓力反應的意念或情景。 更棒的是,可以避免災難性想法蔓延,常常有時自己覺得糟透了,但是實測的數據並不高,可以有一個平衡作用,讓自己有個緩衝的提醒。 目前生理回饋技術的發展與應用已經相當成熟,運用科學化的方式進行自我管理已逐漸成為趨勢,透過這樣的工具讓無形的壓力以數據呈現,並藉由呼吸的生理調節機制來舒緩壓力,同時搭配自我覺察就是一種相當全面的自我管理機制,我認為值得推廣。     透過舒壓引導訓練進行自我調息與調適 ...

Read MoreRead More