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文章作者: 李湘芸 NAHA美國芳療師 一、認識自律神經 人的神經系統是非常複雜且重要的，神經系統由神經元細胞所構成，分為中樞神經系統及周圍神經系統，而自律神經就是周圍神經系統的一部分。自律神經系統可再分為交感神經系統與副交感神經系統，其不僅對維持心血管、呼吸系統及腸胃系統等生理功能有著重要的地位，同時也與大腦的邊緣系統有關，並影響記憶、情緒調控等心理層面 [1]。交感神經系統以正腎上腺素為主要神經傳遞物質，引起心跳加快、血壓上升、呼吸加快等反應，讓身體處在興奮的狀態，以應對外界的變化；而副交感神經則以乙醯膽鹼為主要神經傳遞物質，使心跳下降、呼吸減緩、促進腸胃蠕動，負責維生功能及讓身體放鬆 [2]。整體來說，交感神經及副交感神經是互相拮抗的，並依照環境的變化調整，來適應外在的狀況，因此兩者的平衡是非常重要的。 二、芳療對自律神經的作用 芳香療法為一種使用香草、花或其他植物萃取出之精油進行的療法，可作為預防或治療的用途，改善生理或心理的健康；其具有低成本、非侵入性及不易過敏等特性；因為可經由呼吸系統、肝、腎排出，也不會累積在體內，與傳統藥物相比相對安全，所以芳香療法廣泛的被作為替代療法使用。精油的使用可以追溯到古文明時代 [3]，但芳香療法一詞在二十世紀初才開始使用。在全球已經有越來越多的科學研究指出精油的有效性，並表現出對健康、生活品質的正面看法，而目前大多數研究都專注於芳香療法對於治療憂鬱症、焦慮、肌肉緊張、睡眠障礙、噁心及疼痛等功效。 心率是最能反映交感神經與副交感神經活性的指標，心率變異分析(Heart Rate Variability, HRV) 則是一種測量連續心跳變化程度的方法，可藉由其分析來判斷自律神經的活性 [4.5.11]。一個有關薰衣草精油對中年失眠婦女自律神經作用的研究 [6]，其分為控制組及實驗組，給予實驗組每周兩次二十分鐘的薰衣草精油芳香療法，共進行十二周。結果顯示，實驗組的HR (Heart Rate) 顯著下降，SDNN (standard deviation of all normal to normal intervals)、RMSSD (The square root of the mean of the sum of the squares of differences between adjacent NN intervals)、HF顯著增加。因此可以證明芳香療法對自律神經的平衡具有正面的影響 [7]。 三、精油的使用與機制 精油是具有揮發性的有機物質，由飽和及不飽和的烴、醇、醛、酯、醚、酮、酚氧化物和萜烯類等物質構成的混合物，可產生特有的氣味。其可經由口服、皮膚或通過嗅覺進入身體發揮藥理作用[8]。而經由口服的精油是最有效的芳香療法，因精油為親脂性，可以輕易的被運送到全身。雖然在法國與德國芳療師會給予口服精油，但在美國與英國僅限於吸入與局部應用 [9]。在台灣，口服精油也是非常具有爭議性的 [10]。純度高的精油可能會對肝臟帶來負擔，濃縮的精油若直接接觸到黏膜，可能會導致口腔黏膜與食道灼傷等問題，因此若要口服精油一定要有芳療師的指導。利用皮膚或嗅覺的芳香療法則可透過擴香氣、泡澡、按摩或是指壓等方法來進行；目前最常被使用來進行局部按摩或吸入治療的精油為薰衣草精油，也是毒性最小最不易引起過敏的精油。非口服的芳香療法是同樣有效、快速且低風險的，因此不建議選擇高風險的口服方式。吸入式芳香療法藉由呼吸路徑來產生作用，鼻腔的背部有超過一千個的嗅覺神經受器，能通過顱內嗅球直接連接到下丘腦的邊緣系統，進而連接到自律神經系統。其揮發性的精油能透過此種方式影響自律神經系統，也可透過肺泡進入毛細血管。而局部應用之精油則可通過皮下組織進入毛細血管，隨著血液通過血腦障蔽，進而影響整個中樞神經系統 [9]。 四、相關研究結果 透過許多研究證實，揮發性的精油能有效治療慢性疼痛、憂鬱症、認知障礙、失眠及壓力相關的疾病，並進一步發現它具有抗菌、抗真菌、抗病毒及細胞毒性的作用。薰衣草所含的芳樟醇及乙酸芳樟酯已顯示出具有促進副交感神經活性的功能，也被認為能調控cAMP的活性，而cAMP活性的降低則與鎮定有關。一個探討薰衣草芳香療法對經前情緒症狀的研究，將受試者分為芳療組及控制組，給予十分鐘的吸入[12.13.15]。並發現芳療組HF有顯著的增加，而HR則有顯著的下降；情緒狀態量表(POMS)中，憂鬱及混亂的分數也顯著的下降了，顯示薰衣草精油能帶來舒緩、改善情緒的功能。另一研究探討芳香療法降低老人憂鬱、焦慮、壓力及疼痛的效果，分為控制組及介入組，介入組給予四周薰衣草及佛手柑精油的療法...

感謝大家的支持，你們的鼓勵是我們繼續改進的動力。能讓更多人知道 HRV Biofeedback 的好處並受益，是我們的目的。 _______________________________________________________________________________________________________ 和各位分享 我目前運用在運動選手上的狀況很好，利用舒壓儀的監測，他可以掌握自己每天的狀況，可以發現自己的壓力源，像是抗拒練習等，這在晤談上的幫助很大。透過紓壓練習可以練習專注力，只是會覺得那隻熊很難跟上，呵呵。這次去歐洲比賽回來，他有發現自己之前面對比賽的緊張感已經不會讓自己那麼焦慮，讓他很驚喜自己的不一樣。 ~張雅期諮商心理師分享~ 是的，這是對人在紓壓上有幫助的方式。已經有越來越多個案有所反應，這麼做可以明顯的看見自己的緊繃狀態有所改變。不提個案的話，用在自己身上都可以明顯感覺那個紓壓的輕鬆感，甚至後續延伸出來的專注力提升。這就是HRV生理回饋很棒的地方! 而eureka舒壓儀就是將這回饋模式具體化的好儀器。 ~李汶軒諮商心理師分享~ 已應用於醫護、警政及企業員工，反應都很好。經資訊人員協助，已讓舒壓儀可以在Macbook運作，現在操作都很順利，非常便利、好用，謝謝你們！ ~卓翠玲諮商心理師分享~ 一位諮商心理師的個案 「老師 謝謝您介紹我買舒壓儀! 當感覺心慌或不舒服! 睡前我都會先測量! 如果出現壓力過高! 我就做呼吸練習! 讓自己放鬆! 也會一併做催眠治療練習! 有時壓力指數不高! 就慢慢調整內心! 告訴自己的慌可以慢慢調整的! 謝謝老師竭盡所能幫我想辦法! 幫助我!」 ~經過當事人同意匿名分享~    ...

      文章作者: 張雅期 諮商心理師 格瑞思心理諮商所兼任諮商心理師 展譽職涯管理顧問有限公司諮商心理師 迦碩事業有限公司專業講師   使用舒壓儀已經近十個多月，稱不上是重度使用者，使用頻率會隨著我工作忙碌的狀況而調整，越是忙碌使用率越高。 主要原因在於我的工作是專業講師與諮商心理師，壓力常常是我在授課或諮商中的主要課題，因此越是認識壓力越是知道量化壓力是一件不容易的事情，尤其對於我的工作來說，若沒有好的自我調適，壓力會影響我工作的表現，因此這樣的工具對我來說是一種有效的自我管理方式。     自我狀態覺察 當我心浮氣躁時，我可以藉由壓力測量將焦慮化為具體數據，接著藉由舒壓引導進行調節，透過呼吸訓練降低我的數值。這樣的過程可以幫助我進行自我覺察，發現與辨識引發壓力反應的意念或情景。 更棒的是，可以避免災難性想法蔓延，常常有時自己覺得糟透了，但是實測的數據並不高，可以有一個平衡作用，讓自己有個緩衝的提醒。 目前生理回饋技術的發展與應用已經相當成熟，運用科學化的方式進行自我管理已逐漸成為趨勢，透過這樣的工具讓無形的壓力以數據呈現，並藉由呼吸的生理調節機制來舒緩壓力，同時搭配自我覺察就是一種相當全面的自我管理機制，我認為值得推廣。     透過舒壓引導訓練進行自我調息與調適 ...