專家文章分享

  作者: 李汶軒 諮商心理師   您在上台報告時是否曾因手心冒汗、雙腳發抖而影響表現? 您在人群當中是否曾有心跳大聲怦響而感覺困窘的經驗? 又,最近的您,脾氣是否容易感覺到易怒? 是否容易覺得到疲倦?   其實,這些都可能是壓力引發的焦慮感受在我們的身後搗蛋,使得我們產生的一些生理反應。壓力它潛藏在我們當中,平時若不仔細觀察,我們很難發現自己正在與焦慮共處,因而有時會有手心冒汗、心跳加速、顫抖等的生理現象,偶爾我們會為這些生理反應而覺得困窘,甚至會因這些生理反應而感到不知所措,那是因為我們尚未與這些「焦慮」做朋友,我們只把它當作是一個可怕的事,只會想要它趕快遠離我們,害怕它會帶給我們困擾、讓我們無法在限時內完成需要達成的工作任務。   然而,美國伊利諾伊大學的心理學家Ed Diener在其探究快樂的書中提到,雖然樂觀的人比經常生氣、憤怒的人更健康、更成功,但與完全不焦慮相比,適度焦慮可帶來更多好處。適當的「焦慮」能夠讓我們在工作的表現上超出一般的水準,有時甚至會激發我們的潛能,因此我們其實不用完全的與「焦慮」說再見,更精確的來說,我們只需要了解、學習如何與「焦慮」做朋友,讓強度過大的焦慮能夠透過我們自己的調節,試著讓焦慮的強度和緩下來,然後再帶著這樣的緩和且適當的「焦慮」繼續在生命中前行。   不要懷疑,每個人都有這樣的能力可以調節自己的焦慮,每個人都有方法能夠來幫助自己與焦慮做朋友,以下提供幾個錦囊妙計,若您願意的話,可以一起來試試看,也許會發現「焦慮」在您身上會有著微妙的變化。   § 與焦慮做朋友的小錦囊:   ● 在您感覺到焦慮不安時,微微的閉上雙眼,依著穩定的速度來調整呼吸。 ● 若您因為焦慮而感覺到肌肉的緊繃,可以伸直手臂握緊拳頭至一個您覺得緊繃的狀態後,慢慢鬆開它,您會感覺到肌肉漸漸獲得舒緩。 ● 另外,建議您可以嘗試接受HRV生理回饋儀的檢測,以便了解自己焦慮的狀態與程度,接著配合心理師的指導,平時在生活中運用HRV生理回饋儀來練習,如此一來能夠更有效率的幫助您與焦慮做朋友。   只要您有心、只要您願意,相信您一定可以藉由與焦慮做朋友的過程中,讓您的工作表現或身心狀況呈現更佳的狀態。 (END)...

Read MoreRead More

    幫助我進行壓力源檢視與自我狀態覺察 文章來源: 張雅期 諮商心理師 格瑞思心理諮商所兼任諮商心理師 展譽職涯管理顧問有限公司諮商心理師 迦碩事業有限公司專業講師   使用舒壓儀已經近十個多月,稱不上是重度使用者,使用頻率會隨著我工作忙碌的狀況而調整,越是忙碌使用率越高。 主要原因在於我的工作是專業講師與諮商心理師,壓力常常是我在授課或諮商中的主要課題,因此越是認識壓力越是知道量化壓力是一件不容易的事情,尤其對於我的工作來說,若沒有好的自我調適,壓力會影響我工作的表現,因此這樣的工具對我來說是一種有效的自我管理方式。     自我狀態覺察 當我心浮氣躁時,我可以藉由壓力測量將焦慮化為具體數據,接著藉由舒壓引導進行調節,透過呼吸訓練降低我的數值。這樣的過程可以幫助我進行自我覺察,發現與辨識引發壓力反應的意念或情景。 更棒的是,可以避免災難性想法蔓延,常常有時自己覺得糟透了,但是實測的數據並不高,可以有一個平衡作用,讓自己有個緩衝的提醒。 目前生理回饋技術的發展與應用已經相當成熟,運用科學化的方式進行自我管理已逐漸成為趨勢,透過這樣的工具讓無形的壓力以數據呈現,並藉由呼吸的生理調節機制來舒緩壓力,同時搭配自我覺察就是一種相當全面的自我管理機制,我認為值得推廣。     透過舒壓引導訓練進行自我調息與調適 ...

Read MoreRead More