Author:eureka

 文章來源: 李湘芸 NAHA美國芳療師 一、 前言 前兩篇文章( 壓力與芳香療法、 什麼是芳香療法?)有提到,芳香療法的運用已經越來越普及,其簡單、安全且低成本的特性更是讓它受到越來越多人的喜愛,尤其是許多女性對精油的香氣愛不釋手。而芳療也不僅僅是好聞,精油特有的化學組成也會帶來各種不同的功效:如萜烯類分子能夠防腐抗菌、醇類能分子提振神經,及酚類分子具有強力抗感染、抗痙攣的功效等等(具刺激性,使用上要特別注意)[1]。我們可以從一些文獻當中,發現已經有許多科學數據可以支持它的療效,如促進睡眠品質、放鬆、抗焦慮[2][3][4]。目前許多研究所使用的為薰衣草或佛手柑等較普及的精油,今天我們就來稍微介紹一下薰衣草精油。 二、 薰衣草精油 (Lavender essential oil) 首先薰衣草精油也是具有不同的分類,常見的分類為真正薰衣草、醒目薰衣草、穗狀花序薰衣草、頭狀薰衣草。不同品種的薰衣草具有不同的化學分子,其功效的強項也大不同。特別要注意的是頭狀薰衣草為酮類,酮類分子被認為具有毒性,多數的酮類精油不可使用,少部分可使用則須要注意其濃度,並短期使用。而我們要討論的是真正薰衣草,真正薰衣草可以說是一支萬用的精油,它具有止痛、放鬆、助眠、鎮靜肌膚、促進細胞再生等功能,非常適合日常生活中使用,且味道香甜,廣受許多人的喜愛。它在精油中被劃分為酯類,是大部分精油成分中分布最廣的一類,且具有溫和的特性[1][5][6]。而薰衣草精油也含有乙酸沈香酯、沈香醇、石竹烯等化學分子,在嗅吸的過程中,這些化合物會附著在鼻子的上皮受體細胞,與嗅覺受體蛋白產生相互作用,感覺神經元將電信號傳遞到涉及情緒和記憶的大腦區域,透過此種方式來達到上述提到如放鬆的作用[4]。許多研究也指出,薰衣草精油的嗅聞可以降低脂肪分解、血壓、腎上腺素及增加食慾[7];並有助於降低焦慮、促進睡眠品質,以及降低疼痛感[8][9][10][11][12]。 三、 Eureka舒壓儀與芳香療法 那麼有沒有什麼方法,可以讓我們簡單的呈現薰衣草精油的效果呢?我們可以使用Eureka舒壓儀進行簡單的測量,讓你以科學數據來解讀其功效。Eureka舒壓儀是一台壓力反應檢測器(情緒儀),可以偵測出心率以及壓力值的變化,藉由其壓力指數可以讓我們了解到自身當下所呈現出來的壓力、情緒狀態。而舒壓儀同時也具備呼吸引導的功能,當瞭解到自己處於壓力較大的狀況下時,可以使用此功能幫助降低指數,也可利用此功能進行平常的呼吸訓練,增進自己的抗壓力[13]。 以下簡單告訴大家怎麼使用舒壓儀呈現薰衣草精油的效果: 1. 首先在尚未使用精油的狀況下使用舒壓儀測量壓力指數並做紀錄。 2. 進行薰衣草精油的使用,可以採用簡單且快速有效的嗅聞方式。 3. 在嗅聞完畢後,再度進行舒壓儀的量測,紀錄指數並比對使用前後的數值差異。  流程介紹影片:芳香療法與舒壓儀 經由以上的流程,當後測壓力指數下降,便可判斷薰衣草精油具有紓緩壓力的效果。相同的流程也可以替換各種不同的精油,來測量各種精油對每個人的效果;亦或是進行不同的精油使用方法,例如: 塗抹、按摩都可以。不同的精油以及不同的使用方式,都會帶給使用者不一樣的功效,藉由舒壓儀的測試,您便可以從中尋找到最適合自身的精油以及使用方式,而這也是為何舒壓儀非常適合與芳香療法進行結合的原因。 資料來源 1. NAHA美國芳療師高階認證課程 佑蓁國際芳香學苑 2. Roozbeh N, Ghazanfarpour M, Khadivzadeh T, Kargarfard L, Dizavandi FR, Shariati K. Effect of Lavender on Sleep, Sexual Desire, Vasomotor, Psychological...

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文章來源: 李湘芸 NAHA美國芳療師 一、壓力是什麼   現在常常會聽到許多的人喊著心情好差、壓力好大,不管是身邊的同事、朋友、親人,甚至是路上不認識的陌生人。儼然壓力大已經成為了時下普遍的問題,而所謂的壓力又是什麼?是什麼東西造成壓力的形成?讓我們簡單的說明一下。壓力是指一種個體主觀的感受,當一個人內在或外在的環境產生變化或要求時,對心理及生理上帶來某種程度的威脅,個人無法負擔時所產生一種緊張的反應,也就是壓力[1][2]。而有各種不同的原因會造成壓力的產生,生活中常見的壓力源分為以下--- 1. 重大生活事件:生活中的重大改變,不論是正向或負向,都會帶來一定的壓力,且改變越大壓力則越大。 2. 自我要求:每個人都會有對自我的要求,當一個人自我要求越多、越設限,壓力相對會更大。 3. 角色要求:每個人都擔任許多不同的角色,如女兒、媽媽、妻子等,若一個人擔任的角色越多,所承受的壓力就越大。 4. 生活瑣事:當許許多多的生活瑣事累積,也會對人造成一定的困擾及壓力[3]。 二、壓力的表現   那麼當我們處在一個充滿壓力的狀況下時,又會產生什麼樣的反應呢?壓力帶來的影響不單單只有心理上的,同時也會連帶著影響到生理的表現。當你倍感壓力的時候,你的身體就會顯現出相對應的症狀。當大腦接受到壓力的訊息時,就會影響你的內分泌系統、消化系統等,導致產生如心跳加快、肌肉緊張、失眠、便祕、沒有食慾這些症狀,女性更是有可能會造成月經延遲的問題。而心理上的反應就如焦慮、悲傷、精神不濟、不安、疲勞、壞脾氣…綜合這些生理急心理上的不適,相對的也會影響到你的行為以及認知上的表現,帶來一些負面的影響[2]。 三、芳香療法與紓壓   近年來已有越來越多人使用芳香療法,與傳統的醫學相比,芳香療法是一種相對簡單、安全且低成本的輔助替代醫療。他是一種使用由天然植物的花朵、葉子、根…等等不同部位萃取出來的精油,來促進人的生理及心理健康的療法。早期的時候香草植物便有被使用在如祭祀、防腐、薰香等等用途,而如今許多研究也指出,芳香療法具有降低壓力、促進睡眠品質等功效[4][5][6]。我們可以利用嗅聞、塗抹、按摩、或是泡澡等方式來進行芳香療法,以達到放鬆的目的。現在最常見的就是嗅聞的部分,可以利用水氧機、擴香儀、香氛蠟燭,甚至是簡單用衛生紙進行擴香,都可以達到刺激腦部、安撫情緒的功能。而按摩則是一種精油與按摩手法的結合,使用以基底油稀釋過後的精油,來進行局部或者是全身的按摩,不僅可以達到放鬆的效果,也可以促進淋巴流動與血液循環等。泡澡的部分由於精油並不溶於水,直接將其滴入水中還是有一定機率造成皮膚的刺激,因此建議可以先將稀釋過的精油塗抹於身上,再做泡澡的動作。 以下簡單介紹幾支常見且適合用來放鬆情緒、紓壓的精油--- 薰衣草:基本上提到精油大家都一定會想到薰衣草精油,他是一支很萬用的精油,具有放鬆、安撫神經、鎮定肌膚、促進細胞再生等功能。 甜橙:柑橘類精油的意象就是帶給人溫暖、陽光的感覺,能夠放鬆、助眠、改善食慾不振、腹脹等問題,也可以調理皮膚的痘痘、粉刺。(使用時要注意光敏性的問題) 伊蘭伊蘭:依其蒸餾程度有需多分級,又稱花中之花、香氣炸彈,具有獨特的香氣,僅一滴便可影響整個配方的味道。伊蘭以催情的效果聞名,也是很強的情緒鎮定劑,能幫助放鬆,減緩焦慮、憤怒等情緒。另外具有平衡賀爾蒙、油性膚質,以及護髮的功能。 天竺葵:味道清新香甜,可以改善煩躁不安、焦慮的現象,具有平衡油性膚質、緊實、消炎止痛等功能。 玫瑰:又稱為花中之后,給予人愛的感覺。玫瑰是一支對於女性很好的精油,不僅是強力的子宮滋補劑,對於皮膚也具有很好的保濕效果,且各種膚質都適用。心靈層面則可以紓緩壓力,改善如沮喪、悲傷等情緒,使人有愉悅且幸福的感覺[7][8][9]。 ♥小提醒:使用精油時務必注意使用方式及濃度,切勿口服。  資料來源 1. https://www.typc.mohw.gov.tw/ 衛生福利部桃園療養院 2. https://www.kln.mohw.gov.tw/ 衛生福利部基隆醫院 3. https://www.health.ntpc.gov.tw/ 新北市政府衛生局 4. Eun Hee Cho, Mi-Young Lee, and Myung-Haeng Hur. “The Effects of Aromatherapy...

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文章來源: 李湘芸 NAHA美國芳療師 一、輔助療法   什麼是芳香療法?提到芳香療法首先我們需要先了解一下何謂輔助療法。根據2012年的一項調查,許多的美國人使用的醫療保健方法並不屬於傳統醫學,而在描述這些方法時,常會使用到”輔助(complementary)”及”替代(alternative)”兩個詞。首先我們先釐清一下所謂”輔助(complementary)”以及”替代(alternative)”的差異,”輔助”指的是與傳統醫學同時使用,而”替代”則是指取代傳統醫學。所謂的輔助替代療法(Complementary Alternative Medicine,簡稱CAM)指的也是除傳統醫學之外,未經科學實證有效或安全性的治療醫學,而芳香療法就是屬於輔助替代療法的一種。   美國國家輔助及替代醫學中心(National Center for Complementary and Integrative Health, NCCIH)也將輔助醫學分為天然產品以及身心靈的訓練天然產品包括多種產品,例如草藥、維生素和礦物質以及益生菌等等。它們被廣泛銷售,易於消費者使用,並且經常作為膳食補充劑出售。而身心靈的練習則需要由受過訓練的老師來進行指導,包括瑜珈、冥想、呼吸練習、太極或氣功;而還有一些無法被歸類的如順勢療法、自然療法、功能醫學等等。[1] 二、何謂芳香療法   所謂的芳香療法(Aromatherapy),也就是使用植物所萃取出來的精油來促進生理、心理健康的一種輔助療法,並可以幫助降低焦慮、壓力或是舒緩一些由疾病造成的疼痛、噁心感。精油存在於植物的各種部位,如花朵、果實、種子、根、木質等等;不同的種類的精油,也會使用不同的萃取方式。最常使用的為蒸氣蒸餾法,此方法除了精油外,還可得到副產物純露。其他還有如壓榨法、脂吸法(成本太高,現多為觀光用途)、溶劑萃取法等。經溶劑萃取法萃取所得物質稱為原精,花朵類萃取可得花蠟及原精,樹脂類萃取則得樹脂原精。每種精油會有各自不同的化學結構,不同成分影響他的味道及功效。   芳香療法的使用可追溯到數千年前,在早期的許多不同國家都可以看到芳香療法的足跡。如埃及使用於薰香、屍體保存,印度使用於宗教或是治療;希臘羅馬也用於保養、薰香、醫療等等。到了如今,精油也不單單是僅做為薰香使用,也被認為是一種利用植物特性能量的一種天然療法。而使用芳香療法我們最需要注意的就是”安全的劑量”以及”正確的使用方法”。 三、正確的使用方法   如今我們提到精油,大部分的人都會聯想到薰香、按摩,或是現在很流行的香氛蠟燭等等產品,也有許多人會自己購買精油回家來做使用,那到底什麼才是正確的使用方法呢?對於精油的使用,一般會分為三種:嗅吸、外用、及口服。而最常見的使用方法,即為嗅吸以及皮膚的外用。嗅吸就如前面提到的薰香,一般常使用的如水氧機、擴香儀、香氛產品等等;而皮膚的外用則是精油的塗抹、按摩,或是泡澡等。口服的部分則需要非常的謹慎,美系芳療是不建議內服的,而德法系芳療則是醫療體系的一部分,口服需經由醫生開立。因此若非在合格芳療師的幫助指導下,切勿自行服用,因精油為濃度很高的物質,若不謹慎使用很有可能造成黏膜灼傷,甚至是中毒的情形。 四、安全的劑量   無論是上述任何一種使用方法,我們都要注意使用的精油濃度。嗅吸時,除了濃度問題,也要維持空間的通風,避免造成任何不適。而一般在外用精油的時候,都會依使用部位進行適當的稀釋。以健康成年人來說,身體用油可在1~3%,局部用油則可以到3~5%,而臉部則是0.5~2%左右(頭皮視同臉部)。六十五歲以上的老人及十二歲以下的兒童則是建議以成人1/2的濃度即可,甚至是年齡更小的孩童不建議使用精油,但可使用純露(精油副產物,後續文章會另做介紹)及植物油來做替代。 五、總結   現今精油的使用已經越來越普及,正確的使用知識及觀念也相對的越發重要。購買來源安全的精油,以及正確使用方式,才能有效的發揮精油的功效,幫助我們達到促進健康、舒緩身心靈壓力的目的。  參考資料 1. https://nccih.nih.gov/ 2. NAHA 美國芳療師初階認證課程 佑蓁國際芳香學苑...

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因為近期Google Store 上架政策修改,舒壓儀目前正在重新申請上架。 有需要下載APP的使用者,請掃描下方QR碼進行下載,然後到檔案資料夾開啟。 或是點選下列網址進行下載 https://www.dropbox.com/s/jq4jhzvyxjgfw8r/iDestressor%200.4.27.apk?dl=0 ...

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為了讓大家了解舒壓儀的操作,及各項功能的使用與數據判讀。 明遠生科從五月開始,每個月開辦一次訓練課程 (北中南輪流舉辦)。 內容: 上午以理論課程為主,下午以實務課程為主 (詳細課程請見下表)。 課堂上,訓練人員將協助學員自己探索知識,並主動掌握學習到的新知。 為了方便大家的學習,我們做了一個預約表單,請見以下連結 教育訓練 時間/地點 預約。  ...

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文章來源: 李湘芸 NAHA美國芳療師 一、認識自律神經 人的神經系統是非常複雜且重要的,神經系統由神經元細胞所構成,分為中樞神經系統及周圍神經系統,而自律神經就是周圍神經系統的一部分。自律神經系統可再分為交感神經系統與副交感神經系統,其不僅對維持心血管、呼吸系統及腸胃系統等生理功能有著重要的地位,同時也與大腦的邊緣系統有關,並影響記憶、情緒調控等心理層面 [1]。交感神經系統以正腎上腺素為主要神經傳遞物質,引起心跳加快、血壓上升、呼吸加快等反應,讓身體處在興奮的狀態,以應對外界的變化;而副交感神經則以乙醯膽鹼為主要神經傳遞物質,使心跳下降、呼吸減緩、促進腸胃蠕動,負責維生功能及讓身體放鬆 [2]。整體來說,交感神經及副交感神經是互相拮抗的,並依照環境的變化調整,來適應外在的狀況,因此兩者的平衡是非常重要的。 二、芳療對自律神經的作用 芳香療法為一種使用香草、花或其他植物萃取出之精油進行的療法,可作為預防或治療的用途,改善生理或心理的健康;其具有低成本、非侵入性及不易過敏等特性;因為可經由呼吸系統、肝、腎排出,也不會累積在體內,與傳統藥物相比相對安全,所以芳香療法廣泛的被作為替代療法使用。精油的使用可以追溯到古文明時代 [3],但芳香療法一詞在二十世紀初才開始使用。在全球已經有越來越多的科學研究指出精油的有效性,並表現出對健康、生活品質的正面看法,而目前大多數研究都專注於芳香療法對於治療憂鬱症、焦慮、肌肉緊張、睡眠障礙、噁心及疼痛等功效。 心率是最能反映交感神經與副交感神經活性的指標,心率變異分析(Heart Rate Variability, HRV) 則是一種測量連續心跳變化程度的方法,可藉由其分析來判斷自律神經的活性 [4.5.11]。一個有關薰衣草精油對中年失眠婦女自律神經作用的研究 [6],其分為控制組及實驗組,給予實驗組每周兩次二十分鐘的薰衣草精油芳香療法,共進行十二周。結果顯示,實驗組的HR (Heart Rate) 顯著下降,SDNN (standard deviation of all normal to normal intervals)、RMSSD (The square root of the mean of the sum of the squares of differences between adjacent NN intervals)、HF顯著增加。因此可以證明芳香療法對自律神經的平衡具有正面的影響 [7]。 三、精油的使用與機制 精油是具有揮發性的有機物質,由飽和及不飽和的烴、醇、醛、酯、醚、酮、酚氧化物和萜烯類等物質構成的混合物,可產生特有的氣味。其可經由口服、皮膚或通過嗅覺進入身體發揮藥理作用[8]。而經由口服的精油是最有效的芳香療法,因精油為親脂性,可以輕易的被運送到全身。雖然在法國與德國芳療師會給予口服精油,但在美國與英國僅限於吸入與局部應用 [9]。在台灣,口服精油也是非常具有爭議性的 [10]。純度高的精油可能會對肝臟帶來負擔,濃縮的精油若直接接觸到黏膜,可能會導致口腔黏膜與食道灼傷等問題,因此若要口服精油一定要有芳療師的指導。利用皮膚或嗅覺的芳香療法則可透過擴香氣、泡澡、按摩或是指壓等方法來進行;目前最常被使用來進行局部按摩或吸入治療的精油為薰衣草精油,也是毒性最小最不易引起過敏的精油。非口服的芳香療法是同樣有效、快速且低風險的,因此不建議選擇高風險的口服方式。吸入式芳香療法藉由呼吸路徑來產生作用,鼻腔的背部有超過一千個的嗅覺神經受器,能通過顱內嗅球直接連接到下丘腦的邊緣系統,進而連接到自律神經系統。其揮發性的精油能透過此種方式影響自律神經系統,也可透過肺泡進入毛細血管。而局部應用之精油則可通過皮下組織進入毛細血管,隨著血液通過血腦障蔽,進而影響整個中樞神經系統...

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