Author:eureka

文章來源: 賴十光諮商心理師 舒壓儀運用在校園學生身上,有以下幾個好處: 一、 以量化方式協助提升個案覺察能力 於會談前、後各檢測一次,可以讓個案將客觀的數據與自身主觀的感受做比較,並且與其討論。除了可以增加個案的覺察能力,以調整個人的狀態外,也能將客觀數值作為諮商成效的佐證。 二、 穩定個案情緒,以利後續諮商 當個案來談時,若發現其情緒狀態不穩定,可以利用舒壓儀協助個案調整呼吸的速率與方式,來達到減輕焦慮或平穩情緒的效果。待個案情緒穩定後,再進入會談,可以增進後續的晤談進程與品質。 三、 透過心衛推廣活動,讓同學更了解自身的狀態,也更了解諮商中心的資源 本中心已利用舒壓儀辦過幾場活動。學生對於儀器與數據都相當好奇;因此,都願意嘗試使用。儀器檢測可以連接手機的APP,相當簡單、好用。學生可以自行檢測壓力,並且學習呼吸紓壓技巧。 "透過手機的數據,學生們可以直接看到練習成效,因而更有動力學習處理自身的壓力。" 此外,有些學生會因為舒壓儀檢測與推廣活動而更瞭解諮商中心的業務,進而前來諮商中心詢問與求助。這樣的活動可以在校園中形成正向循環,學生也更願意主動前來諮商,以達到初級預防的效果。 舒壓儀運用在校園中,學生普遍的評價都不錯,反應也很熱絡,甚至會有學生或是老師會借儀器回去練習與使用。對我個人而言,每當職場工作壓力大時,就會利用空閒時間使用,讓自己的心情恢復平靜,進而更能夠安穩地繼續工作或是面對個案。 賴十光諮商心理師...

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文章來源: eureka 舒壓儀 100多年前,達爾文在他的著作「人類和動物的情感表達」中提到: 心臟和大腦之間能夠互相溝通 (Darwin, 1999, pp. 71–72, originally published in 1872)。這個觀點影響了後來生理心理學的理論: 神經臟器整合模式(neurovisceral integration model,Thayer & Lane 2000)[1] 和多重迷走神經理論 (PolyVagal Theory,Porges 1995)[2]。當今研究證實,迷走神經是大腦與心臟溝通的關鍵,許多的認知、情感和生理調節都與迷走神經有關[3]。 迷走神經是第十對腦神經,迷走神經“Vagus”這個字在拉丁文有流浪、徘徊、蜿蜒的意思,因這組神經在人體中的傳導路徑很長,因此又被稱為“流浪者神經,wanderer nerve”。75%的副交感神經是迷走神經,迷走神經屬於混合神經束。包含上傳 (從內臟往上到腦部,佔90%)、下傳 (從腦部往下到內臟,佔10%) 神經。 由於迷走神經對心跳調控具有關鍵角色,而且迷走神經中含有很高比例的上傳迷走神經(90%),所以與大腦中央自主神經網絡(Central autonomic network,CAN)的輸入和輸出都直接相關。來自心臟的上傳迷走神經不僅會影響大腦的調節,還會影響參與感覺、認知和情緒處理等較高層次的中樞活動,進而影響我們的行為(Thayer&Lane 2009)[4, 5]。 多重迷走神經理論 以下文章節錄自「迷走神經的自我檢測與治癒」作者:史丹利‧羅森堡(Stanley Rosenberg)/譯者: 李宇美/出版社:一中心有限公司 「在史蒂芬•波吉斯 (Stephen Porges,PhD) 發表多重迷走神經理論前,一般都以為迷走神經只有一條神經路徑。我們現在已經知道迷走神經的兩條分支 (腹側及背側迷走神經) 不但起源不同,連功能也不同。」淺談多層迷走神經理論 「舊有理論認為,交感神經系統只有在面對威脅和危險的壓力反應中才會啟動,而副交感神經系統恰好相反,是在放鬆反應中才會啟動,它與迷走神經的功能有關聯。在這個普遍為人所接受的舊有理論中,假設自律神經系統僅有一條迷走神經,殊不知有兩條極為不同的神經路徑都被稱為”迷走神經”。」 「多重迷走神經理論發表後,才清楚指出迷走神經有兩條不同分支,它們始於完全不同的位置,因此若要正確完整呈現自律神經系統的運作方式,就要了解它其實共有三條神經迴路: 迷走神經腹側分支(放鬆和社會性參與的正面狀態)、背脊交感神經鏈 (戰或逃反應)、迷走神經背側分支 (運作減緩、停止和抑鬱行為)。多重迷走神經理論讓我們了解到,自律神經不只管理內臟器官功能,其三條神經迴路也與我們的情緒狀態有關,情緒又進而影響我們的行為。」 自律神經系統的五種狀態 1....

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新增 "呼吸調整引導":一邊呼吸,一邊調整引導球速度。慢慢調整到適合自己的共振頻率。 新增3個 "壓力反應參數":情緒反應靈活度、放鬆指數、活力指數 請到Google Play下載:iDestressor APP說明書下載 eureka舒壓儀APP說明書...

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文章來源: 李湘芸 NAHA美國芳療師 現今已經有越來越多的人在使用精油,而市面上的精油也有百百種,對於所謂的單方精油、複方精油跟按摩油其定義跟差異到底又是什麼?以下我們會簡單的告訴你: 一、單方精油   單方精油的定義是指同一「科」且同「屬」同「種」的植物,由特定的部位及其植物特性依照所適用的不同方式萃取出來的物質,且每種精油都具有其獨特的化學結構。平常常使用的薰衣草、茶樹、甜橙等等,就是所謂的單方精油。而單方精油的使用時機又有哪些呢?如一些突發狀況像中暑時、小範圍燙傷時,皆可使用一兩滴單方精油來舒緩狀況(燙傷仍需送醫),主要使用在較急但非重大危害的情況。同樣的也可拿來做擴香的使用,不論是居家空氣清淨、除蟲等皆可,可使用衛生紙將精油滴於上面最一個最簡易的擴香(還是要注意空氣的流通)[1]。 二、複方精油   複方精由是由兩種以上的單方精油所組成,每支單方精油都具有各自的功效,通常會依照特定的用途目的來調配不同的配方。而複方精油的使用時機又是哪些呢?比如需要長期整體調理時,當芳療師要解決如長期失眠、壓力大、或是賀爾蒙失調甚至一些肌膚的問題,便會使用相應的配方來調製出複方精油,其協同作用可以同時滿足多種調理需求。或者是在調製香水時,也是使用複方精油的時機。我們會依照精油的前、中、基調的特性,考量其散發的味道來進行調配[1]。 三、按摩油   所謂的按摩油也就是使用精油加上基底油配製而成。因精油濃度高,一般不建議直接塗抹於皮膚上,所以也會使用基底油來做稀釋的動作。一些常見的基底油如甜杏仁油、葡萄籽油、荷荷芭油等,都有其各自的功效。使用類似效用的精油及基底油來調配按摩油,更可以加強其功能。經過按摩的方式,也可以讓肌膚更容易吸收精油。  資料來源 1. NAHA美國芳療師初階認證課程 佑蓁國際芳香學苑...

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 文章來源: 李湘芸 NAHA美國芳療師 一、 前言 前兩篇文章( 壓力與芳香療法、 什麼是芳香療法?)有提到,芳香療法的運用已經越來越普及,其簡單、安全且低成本的特性更是讓它受到越來越多人的喜愛,尤其是許多女性對精油的香氣愛不釋手。而芳療也不僅僅是好聞,精油特有的化學組成也會帶來各種不同的功效:如萜烯類分子能夠防腐抗菌、醇類能分子提振神經,及酚類分子具有強力抗感染、抗痙攣的功效等等(具刺激性,使用上要特別注意)[1]。我們可以從一些文獻當中,發現已經有許多科學數據可以支持它的療效,如促進睡眠品質、放鬆、抗焦慮[2][3][4]。目前許多研究所使用的為薰衣草或佛手柑等較普及的精油,今天我們就來稍微介紹一下薰衣草精油。 二、 薰衣草精油 (Lavender essential oil) 首先薰衣草精油也是具有不同的分類,常見的分類為真正薰衣草、醒目薰衣草、穗狀花序薰衣草、頭狀薰衣草。不同品種的薰衣草具有不同的化學分子,其功效的強項也大不同。特別要注意的是頭狀薰衣草為酮類,酮類分子被認為具有毒性,多數的酮類精油不可使用,少部分可使用則須要注意其濃度,並短期使用。而我們要討論的是真正薰衣草,真正薰衣草可以說是一支萬用的精油,它具有止痛、放鬆、助眠、鎮靜肌膚、促進細胞再生等功能,非常適合日常生活中使用,且味道香甜,廣受許多人的喜愛。它在精油中被劃分為酯類,是大部分精油成分中分布最廣的一類,且具有溫和的特性[1][5][6]。而薰衣草精油也含有乙酸沈香酯、沈香醇、石竹烯等化學分子,在嗅吸的過程中,這些化合物會附著在鼻子的上皮受體細胞,與嗅覺受體蛋白產生相互作用,感覺神經元將電信號傳遞到涉及情緒和記憶的大腦區域,透過此種方式來達到上述提到如放鬆的作用[4]。許多研究也指出,薰衣草精油的嗅聞可以降低脂肪分解、血壓、腎上腺素及增加食慾[7];並有助於降低焦慮、促進睡眠品質,以及降低疼痛感[8][9][10][11][12]。 三、 Eureka舒壓儀與芳香療法 那麼有沒有什麼方法,可以讓我們簡單的呈現薰衣草精油的效果呢?我們可以使用Eureka舒壓儀進行簡單的測量,讓你以科學數據來解讀其功效。Eureka舒壓儀是一台壓力反應檢測器(情緒儀),可以偵測出心率以及壓力值的變化,藉由其壓力指數可以讓我們了解到自身當下所呈現出來的壓力、情緒狀態。而舒壓儀同時也具備呼吸引導的功能,當瞭解到自己處於壓力較大的狀況下時,可以使用此功能幫助降低指數,也可利用此功能進行平常的呼吸訓練,增進自己的抗壓力[13]。 以下簡單告訴大家怎麼使用舒壓儀呈現薰衣草精油的效果: 1. 首先在尚未使用精油的狀況下使用舒壓儀測量壓力指數並做紀錄。 2. 進行薰衣草精油的使用,可以採用簡單且快速有效的嗅聞方式。 3. 在嗅聞完畢後,再度進行舒壓儀的量測,紀錄指數並比對使用前後的數值差異。  流程介紹影片:芳香療法與舒壓儀 經由以上的流程,當後測壓力指數下降,便可判斷薰衣草精油具有紓緩壓力的效果。相同的流程也可以替換各種不同的精油,來測量各種精油對每個人的效果;亦或是進行不同的精油使用方法,例如: 塗抹、按摩都可以。不同的精油以及不同的使用方式,都會帶給使用者不一樣的功效,藉由舒壓儀的測試,您便可以從中尋找到最適合自身的精油以及使用方式,而這也是為何舒壓儀非常適合與芳香療法進行結合的原因。 資料來源 1. NAHA美國芳療師高階認證課程 佑蓁國際芳香學苑 2. Roozbeh N, Ghazanfarpour M, Khadivzadeh T, Kargarfard L, Dizavandi FR, Shariati K. Effect of Lavender on Sleep, Sexual Desire, Vasomotor, Psychological...

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文章來源: 李湘芸 NAHA美國芳療師 一、壓力是什麼   現在常常會聽到許多的人喊著心情好差、壓力好大,不管是身邊的同事、朋友、親人,甚至是路上不認識的陌生人。儼然壓力大已經成為了時下普遍的問題,而所謂的壓力又是什麼?是什麼東西造成壓力的形成?讓我們簡單的說明一下。壓力是指一種個體主觀的感受,當一個人內在或外在的環境產生變化或要求時,對心理及生理上帶來某種程度的威脅,個人無法負擔時所產生一種緊張的反應,也就是壓力[1][2]。而有各種不同的原因會造成壓力的產生,生活中常見的壓力源分為以下--- 1. 重大生活事件:生活中的重大改變,不論是正向或負向,都會帶來一定的壓力,且改變越大壓力則越大。 2. 自我要求:每個人都會有對自我的要求,當一個人自我要求越多、越設限,壓力相對會更大。 3. 角色要求:每個人都擔任許多不同的角色,如女兒、媽媽、妻子等,若一個人擔任的角色越多,所承受的壓力就越大。 4. 生活瑣事:當許許多多的生活瑣事累積,也會對人造成一定的困擾及壓力[3]。 二、壓力的表現   那麼當我們處在一個充滿壓力的狀況下時,又會產生什麼樣的反應呢?壓力帶來的影響不單單只有心理上的,同時也會連帶著影響到生理的表現。當你倍感壓力的時候,你的身體就會顯現出相對應的症狀。當大腦接受到壓力的訊息時,就會影響你的內分泌系統、消化系統等,導致產生如心跳加快、肌肉緊張、失眠、便祕、沒有食慾這些症狀,女性更是有可能會造成月經延遲的問題。而心理上的反應就如焦慮、悲傷、精神不濟、不安、疲勞、壞脾氣…綜合這些生理急心理上的不適,相對的也會影響到你的行為以及認知上的表現,帶來一些負面的影響[2]。 三、芳香療法與紓壓   近年來已有越來越多人使用芳香療法,與傳統的醫學相比,芳香療法是一種相對簡單、安全且低成本的輔助替代醫療。他是一種使用由天然植物的花朵、葉子、根…等等不同部位萃取出來的精油,來促進人的生理及心理健康的療法。早期的時候香草植物便有被使用在如祭祀、防腐、薰香等等用途,而如今許多研究也指出,芳香療法具有降低壓力、促進睡眠品質等功效[4][5][6]。我們可以利用嗅聞、塗抹、按摩、或是泡澡等方式來進行芳香療法,以達到放鬆的目的。現在最常見的就是嗅聞的部分,可以利用水氧機、擴香儀、香氛蠟燭,甚至是簡單用衛生紙進行擴香,都可以達到刺激腦部、安撫情緒的功能。而按摩則是一種精油與按摩手法的結合,使用以基底油稀釋過後的精油,來進行局部或者是全身的按摩,不僅可以達到放鬆的效果,也可以促進淋巴流動與血液循環等。泡澡的部分由於精油並不溶於水,直接將其滴入水中還是有一定機率造成皮膚的刺激,因此建議可以先將稀釋過的精油塗抹於身上,再做泡澡的動作。 以下簡單介紹幾支常見且適合用來放鬆情緒、紓壓的精油--- 薰衣草:基本上提到精油大家都一定會想到薰衣草精油,他是一支很萬用的精油,具有放鬆、安撫神經、鎮定肌膚、促進細胞再生等功能。 甜橙:柑橘類精油的意象就是帶給人溫暖、陽光的感覺,能夠放鬆、助眠、改善食慾不振、腹脹等問題,也可以調理皮膚的痘痘、粉刺。(使用時要注意光敏性的問題) 伊蘭伊蘭:依其蒸餾程度有需多分級,又稱花中之花、香氣炸彈,具有獨特的香氣,僅一滴便可影響整個配方的味道。伊蘭以催情的效果聞名,也是很強的情緒鎮定劑,能幫助放鬆,減緩焦慮、憤怒等情緒。另外具有平衡賀爾蒙、油性膚質,以及護髮的功能。 天竺葵:味道清新香甜,可以改善煩躁不安、焦慮的現象,具有平衡油性膚質、緊實、消炎止痛等功能。 玫瑰:又稱為花中之后,給予人愛的感覺。玫瑰是一支對於女性很好的精油,不僅是強力的子宮滋補劑,對於皮膚也具有很好的保濕效果,且各種膚質都適用。心靈層面則可以紓緩壓力,改善如沮喪、悲傷等情緒,使人有愉悅且幸福的感覺[7][8][9]。 ♥小提醒:使用精油時務必注意使用方式及濃度,切勿口服。  資料來源 1. https://www.typc.mohw.gov.tw/ 衛生福利部桃園療養院 2. https://www.kln.mohw.gov.tw/ 衛生福利部基隆醫院 3. https://www.health.ntpc.gov.tw/ 新北市政府衛生局 4. Eun Hee Cho, Mi-Young Lee, and Myung-Haeng Hur. “The Effects of Aromatherapy...

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