Author:eureka

文章來源: 李湘芸 NAHA美國芳療師 一、輔助療法   什麼是芳香療法?提到芳香療法首先我們需要先了解一下何謂輔助療法。根據2012年的一項調查,許多的美國人使用的醫療保健方法並不屬於傳統醫學,而在描述這些方法時,常會使用到”輔助(complementary)”及”替代(alternative)”兩個詞。首先我們先釐清一下所謂”輔助(complementary)”以及”替代(alternative)”的差異,”輔助”指的是與傳統醫學同時使用,而”替代”則是指取代傳統醫學。所謂的輔助替代療法(Complementary Alternative Medicine,簡稱CAM)指的也是除傳統醫學之外,未經科學實證有效或安全性的治療醫學,而芳香療法就是屬於輔助替代療法的一種。   美國國家輔助及替代醫學中心(National Center for Complementary and Integrative Health, NCCIH)也將輔助醫學分為天然產品以及身心靈的訓練天然產品包括多種產品,例如草藥、維生素和礦物質以及益生菌等等。它們被廣泛銷售,易於消費者使用,並且經常作為膳食補充劑出售。而身心靈的練習則需要由受過訓練的老師來進行指導,包括瑜珈、冥想、呼吸練習、太極或氣功;而還有一些無法被歸類的如順勢療法、自然療法、功能醫學等等。[1] 二、何謂芳香療法   所謂的芳香療法(Aromatherapy),也就是使用植物所萃取出來的精油來促進生理、心理健康的一種輔助療法,並可以幫助降低焦慮、壓力或是舒緩一些由疾病造成的疼痛、噁心感。精油存在於植物的各種部位,如花朵、果實、種子、根、木質等等;不同的種類的精油,也會使用不同的萃取方式。最常使用的為蒸氣蒸餾法,此方法除了精油外,還可得到副產物純露。其他還有如壓榨法、脂吸法(成本太高,現多為觀光用途)、溶劑萃取法等。經溶劑萃取法萃取所得物質稱為原精,花朵類萃取可得花蠟及原精,樹脂類萃取則得樹脂原精。每種精油會有各自不同的化學結構,不同成分影響他的味道及功效。   芳香療法的使用可追溯到數千年前,在早期的許多不同國家都可以看到芳香療法的足跡。如埃及使用於薰香、屍體保存,印度使用於宗教或是治療;希臘羅馬也用於保養、薰香、醫療等等。到了如今,精油也不單單是僅做為薰香使用,也被認為是一種利用植物特性能量的一種天然療法。而使用芳香療法我們最需要注意的就是”安全的劑量”以及”正確的使用方法”。 三、正確的使用方法   如今我們提到精油,大部分的人都會聯想到薰香、按摩,或是現在很流行的香氛蠟燭等等產品,也有許多人會自己購買精油回家來做使用,那到底什麼才是正確的使用方法呢?對於精油的使用,一般會分為三種:嗅吸、外用、及口服。而最常見的使用方法,即為嗅吸以及皮膚的外用。嗅吸就如前面提到的薰香,一般常使用的如水氧機、擴香儀、香氛產品等等;而皮膚的外用則是精油的塗抹、按摩,或是泡澡等。口服的部分則需要非常的謹慎,美系芳療是不建議內服的,而德法系芳療則是醫療體系的一部分,口服需經由醫生開立。因此若非在合格芳療師的幫助指導下,切勿自行服用,因精油為濃度很高的物質,若不謹慎使用很有可能造成黏膜灼傷,甚至是中毒的情形。 四、安全的劑量   無論是上述任何一種使用方法,我們都要注意使用的精油濃度。嗅吸時,除了濃度問題,也要維持空間的通風,避免造成任何不適。而一般在外用精油的時候,都會依使用部位進行適當的稀釋。以健康成年人來說,身體用油可在1~3%,局部用油則可以到3~5%,而臉部則是0.5~2%左右(頭皮視同臉部)。六十五歲以上的老人及十二歲以下的兒童則是建議以成人1/2的濃度即可,甚至是年齡更小的孩童不建議使用精油,但可使用純露(精油副產物,後續文章會另做介紹)及植物油來做替代。 五、總結   現今精油的使用已經越來越普及,正確的使用知識及觀念也相對的越發重要。購買來源安全的精油,以及正確使用方式,才能有效的發揮精油的功效,幫助我們達到促進健康、舒緩身心靈壓力的目的。  參考資料 1. https://nccih.nih.gov/ 2. NAHA 美國芳療師初階認證課程 佑蓁國際芳香學苑...

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<課程緣起>: 希望eureka舒壓儀能成為使用者最佳工具,明遠生活科技推出產品教育訓練。協助使用者熟習操作、了解各項功能、原理。並面對面溝通產品的使用狀況、使用心得,進一步提供各種相關資源,建立使用者對舒壓儀的使用技巧與信心。 為了方便大家的學習,我們做了一個預約表單,請見以下連結產品教育訓練報名。  ...

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文章來源: 李湘芸 NAHA美國芳療師 一、認識自律神經 人的神經系統是非常複雜且重要的,神經系統由神經元細胞所構成,分為中樞神經系統及周圍神經系統,而自律神經就是周圍神經系統的一部分。自律神經系統可再分為交感神經系統與副交感神經系統,其不僅對維持心血管、呼吸系統及腸胃系統等生理功能有著重要的地位,同時也與大腦的邊緣系統有關,並影響記憶、情緒調控等心理層面 [1]。交感神經系統以正腎上腺素為主要神經傳遞物質,引起心跳加快、血壓上升、呼吸加快等反應,讓身體處在興奮的狀態,以應對外界的變化;而副交感神經則以乙醯膽鹼為主要神經傳遞物質,使心跳下降、呼吸減緩、促進腸胃蠕動,負責維生功能及讓身體放鬆 [2]。整體來說,交感神經及副交感神經是互相拮抗的,並依照環境的變化調整,來適應外在的狀況,因此兩者的平衡是非常重要的。 二、芳療對自律神經的作用 芳香療法為一種使用香草、花或其他植物萃取出之精油進行的療法,可作為預防或治療的用途,改善生理或心理的健康;其具有低成本、非侵入性及不易過敏等特性;因為可經由呼吸系統、肝、腎排出,也不會累積在體內,與傳統藥物相比相對安全,所以芳香療法廣泛的被作為替代療法使用。精油的使用可以追溯到古文明時代 [3],但芳香療法一詞在二十世紀初才開始使用。在全球已經有越來越多的科學研究指出精油的有效性,並表現出對健康、生活品質的正面看法,而目前大多數研究都專注於芳香療法對於治療憂鬱症、焦慮、肌肉緊張、睡眠障礙、噁心及疼痛等功效。 心率是最能反映交感神經與副交感神經活性的指標,心率變異分析(Heart Rate Variability, HRV) 則是一種測量連續心跳變化程度的方法,可藉由其分析來判斷自律神經的活性 [4.5.11]。一個有關薰衣草精油對中年失眠婦女自律神經作用的研究 [6],其分為控制組及實驗組,給予實驗組每周兩次二十分鐘的薰衣草精油芳香療法,共進行十二周。結果顯示,實驗組的HR (Heart Rate) 顯著下降,SDNN (standard deviation of all normal to normal intervals)、RMSSD (The square root of the mean of the sum of the squares of differences between adjacent NN intervals)、HF顯著增加。因此可以證明芳香療法對自律神經的平衡具有正面的影響 [7]。 三、精油的使用與機制 精油是具有揮發性的有機物質,由飽和及不飽和的烴、醇、醛、酯、醚、酮、酚氧化物和萜烯類等物質構成的混合物,可產生特有的氣味。其可經由口服、皮膚或通過嗅覺進入身體發揮藥理作用[8]。而經由口服的精油是最有效的芳香療法,因精油為親脂性,可以輕易的被運送到全身。雖然在法國與德國芳療師會給予口服精油,但在美國與英國僅限於吸入與局部應用 [9]。在台灣,口服精油也是非常具有爭議性的 [10]。純度高的精油可能會對肝臟帶來負擔,濃縮的精油若直接接觸到黏膜,可能會導致口腔黏膜與食道灼傷等問題,因此若要口服精油一定要有芳療師的指導。利用皮膚或嗅覺的芳香療法則可透過擴香氣、泡澡、按摩或是指壓等方法來進行;目前最常被使用來進行局部按摩或吸入治療的精油為薰衣草精油,也是毒性最小最不易引起過敏的精油。非口服的芳香療法是同樣有效、快速且低風險的,因此不建議選擇高風險的口服方式。吸入式芳香療法藉由呼吸路徑來產生作用,鼻腔的背部有超過一千個的嗅覺神經受器,能通過顱內嗅球直接連接到下丘腦的邊緣系統,進而連接到自律神經系統。其揮發性的精油能透過此種方式影響自律神經系統,也可透過肺泡進入毛細血管。而局部應用之精油則可通過皮下組織進入毛細血管,隨著血液通過血腦障蔽,進而影響整個中樞神經系統...

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運動員,如何面對壓力? 對運動員來說,要造就巔峰的表現成績,除了技術、體能外,抗壓性更是致勝的關鍵。 運動心理學家指出運動員的壓力、焦慮、緊張是干擾注意力、造成表現走樣的重要因素。所以運動員要在比賽時能發揮應有水準,甚至突破自己的成績、創造紀錄,心理素質扮演相當重要的角色。運動心理的提昇,有賴平時的訓練與正確的壓力管理。適當的壓力可幫助選手成績提升,但壓力過高往往造成選手成績下降或失誤 (張育愷 2013; 楊榮俊 2015)。 壓力對運動選手來說是無法避免的,尤其是需要複雜決策的競賽。 壓力的產生是來自身心交互作用的影響,因此完整的選手壓力管理應包括心理與生理二種。傳統運動心理學介入的方法常常著重在認知重建的發展(Leah Lagos 2008)。例如意象訓練是藉由對體育運動中的情節模擬,運動員可利用多樣化的意象,製造不同情緒、賽會特徵進行比賽策略或情境模擬,以達到建立因應策略的目的,進而減少競爭前的焦慮 (張育愷 2013)。然而,此類技術旨在緩解心理症狀,而不是解決身體自律神經失衡的有效方法。 使用HRV BF來管理壓力有哪些特色? 心臟的規律跳動主要是由竇房結(SA node)造成。然而,每一次心臟跳動的時間距,皆會產生有快有慢的微小差異這是由自律神經的交感與副交感來控制。一般健康人心跳的間距並非固定,每次心跳的間距約有幾十個毫秒(ms)的微小差異。此種差異稱之為心率變異(heart rate variability,HRV)。因此,HRV被用來評估自律神經平衡的指標,研究顯示,人類處在壓力、焦慮時HRV會明顯降低。 心率變異生理回饋(HRV BF)是測量受試者的HRV並即時呈現這些測量的數據,讓受試者對自己的行為、思想和情緒狀況有所意識,以便能更好地控制它們。受試者在監視器上觀察自己的呼吸和心率,並嘗試使呼吸、心率的曲線同步,也就是吸氣時心率上升;吐氣時心率下降 (生理學上稱為呼吸性竇性心律不整,RSA)。當呼吸速率約為每分鐘6次(即0.1Hz)時HRV達到最大而且RSA的幅度也最大,此時的呼吸頻率被稱為「諧振頻率」,目前已經知道每個人的「諧振頻率」會有些微的差異。HRV的提高可以造成交感與副交感活性的平衡,進而提高對身體內外的適應力與抗壓力 (Mather and Thayer 2018)。由於HRV BF具有易於學習、非侵入性與方便使用的優勢,因此非常適合平時在家練習。 壓力管理將是未來頂尖運動員在體能訓練之外的最重要課題。 研究證實HRV BF能有效提升運動員的成績、降低比賽時的焦慮 國際著名的生理回饋專家,Erik Peper博士使用HRV生理回饋、肌肉放鬆訓練與意象訓練,幫助美國舉重選手,Jo Aita,在2017年世界老將運動會(World...

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文章來源: Eureka 舒壓儀 「我們在跟人交談時自然會注意到對方的細微訊號,像是臉部肌肉的變動和緊繃程度、眼球的移動和瞳孔放大、聲音的音調和速度,同時自己的內在狀態也會出現波動,包括唾液分泌、吞嚥、呼吸和心率等,這些都透過單一的調節系統相連。這一切都是自主神經系統的兩個分支同步運作的產物,一個是交感神經系統,擔任身體的加速器;另一個是副交感神經系統,扮演煞車的角色。」 引述自: 貝塞爾•范德寇 (Bessel van der Kolk M.D.),2017,心靈的傷,身體會記住。第五章: 身體與腦的連結,第八十六頁,台北: 大家出版。 多層迷走神經理論 (Polyvagal theory)__安全感的力量 Stephen Porges根據達爾文的演化理論〔1〕再加上其他科學家與自己的研究成果 (當時Porges還在Illinois大學的brain-body center,其研究團隊針對自律神經與社會行為,進行了將近二十幾年的研究),Porges在1994年提出多層迷走神經理論 (Polyvagal theory),多層是指迷走神經的分支是具有階層*,人體在正常情況下會根據外在環境決定使用哪一個階層〔2〕。其理論讓我們理解人是如何根據自己身體的感覺與旁人的聲音、臉孔做微妙的互動,再進一步判斷環境是安全或危險。Porges讓我們看到自律神經不是只有戰或逃,它還連結了社會關係。多層迷走神經認為,人類許多的精神症狀,包括憂鬱症、創傷後症候群,以及在兒童身上常出現的過度哭泣、過動、自閉症等,其根本原因皆來自安全感的缺乏〔3〕。目前,這一理論已經被當作一種介入措施,並且應用到自閉症兒童的社會行為改善、 創傷後症候群〔4〕。此外,在慢性疼痛〔5〕方面也正日益受到重視。 *嚴格說起來,Porges所說的多層迷走神經應該是指多層自律神經,但為了尊重原著,本文皆稱多層迷走神經 理論的根據_自律神經的演化 Porges選擇心臟的神經性調控來闡述polyvagal 理論。其中一個原因是因為當時的歷史背景: HRV正被大量研究與重視 〔6〕。另一個原因是,心跳會被外在環境所影響而且容易被測量。 例如,在安全的環境中可以放鬆、在危險的環境中要趕快評估戰或逃、在無望的環境中假裝死亡而不動,上述這些情況心臟都必須表現不同的HRV 〔7〕。依據演化的角度,脊椎動物早期 (無頜魚) 心臟沒有抑制性神經控制,大多僅有興奮型激素 (catecholamines,CHM) 。到了軟骨魚 (Cartilaginous fish)...

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~活動介紹~ 李政洋身心診所: ⌈許多研究發現HRV(Heart Rate Variability)生理回饋有效降低焦慮及壓力,並廣泛用於醫療領域中。現在,隨著HRV生理回饋的推廣,我們將其運用領域拓及醫療場域外,走進每個需要身心紓壓的諮商輔導場域中。 講座邀請來自多元背景之專家進行實務案例分享及實際體驗座談,透過儀器的輔助,讓HRV生理回饋提供之數據能夠簡易明瞭的具體呈現,讓受測者具象化看見生理壓力指標,進而覺察心理壓力。如果您是第一線的工作者,這是一場能立即運用於工作中的講座,您將更了解HRV生理回饋的基本原理及應用,並發現HRV生理回饋如何與您的諮商工作及案主壓力管理作結合,幫助您的案主透過諮商達致身心的紓壓與平衡。⌋ 活動照片 http://www.leepsyclinic.com/2018/05/hrv-2018-0804.html...

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