僅為情境圖,取材自Shutterstock。 文章作者: 蔡麗雲 博士 大家都知道透過心率變異生理回饋 (Heart rate variability biofeedback,HRVB) 與放慢速度呼吸 (slow-paced breathing,SPB),能影響自律神經、改善壓力反應。專業人員藉由儀器得知個案的HRV數據、呼吸訓練條件,幫助個案調整適合的呼吸訓練模式。個案則藉由儀器的圖像引導,提升呼吸訓練的學習效率。但您可能不知道,當個案看到自己規律起伏的心率曲線 (心率回饋),還能影響情緒。 由於進行心率變異生理回饋的時候除了慢節奏呼吸(SPB)之外,也伴隨著心率訊號回饋(HRVB)。然而,造成心率變異生理回饋的效果到底是來自兩者相加 (慢節奏呼吸+心率回饋)? 還是個別造成的 (慢節奏呼吸/或心率回饋)? 由Sylvain Laborde領導的團隊於2021年在心理生理學期刊 (Psychophysiology)發表其研究成果「Psychophysiological effects of slow-paced breathing at six cycles per minute with or without heart rate variability biofeedback」發現慢節奏呼吸加上心率回饋 (SPB-HRVB) 相較於單獨執行慢節奏呼吸 (SPB-NoHRVB) 能對情緒有比較積極正向的影響。 圖/觀看自己規律起伏的心律對情緒產生的影響,紅色圈圈的部分 實驗方法: 其實驗對象為112名健康成年人,每個人都必須執行兩輪實驗。兩輪實驗包含SPB-NoHRVB與SPB-HRVB (例如,第一輪是做SPB-NoHRVB,則第二輪就是SPB-HRVB,兩輪實驗中間會有5分鐘的washout period)。 正式實驗之前,所有參加者都學習如何以鼻子連續吸氣、噘嘴連續吐氣,逐步降低呼吸速率達到每分鐘6次呼吸。所有參加者也學習觀看自己在呼吸訓練當下的心率訊號,並理解規律的呼吸當下會出現如正弦波一般的連續心率曲線,呼吸深度越大,振幅越大。 實驗開始,所有參加者都觀看相同的呼吸引導影片 (每分鐘6次呼吸,黃球向上吸氣;黃球向下吐氣)。但是執行SPB-HRVB條件的人,還需要觀看自己呼吸訓練時候的心率曲線 (以智慧型手機呈現心率回饋)。 圖/實驗組與控制組,呼吸訓練示意圖。 實驗結束,除了再進行HRV後測,也進行主觀壓力評估 (使用視覺模擬量表 ,Visual Analogue Scale,簡稱VAS),以及利用視覺化量表 (Self-Assessment...
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