Author:eureka

文章作者: 王菀姿 諮商心理師 如果能夠擁有三樣珍貴的東西，從以下九樣會挑選哪三樣呢？ □自由 □平靜 □健康 □時間 □陪伴 □珍貴的友誼 □互相扶持伴侶 □充足的睡眠 □感恩善良的心 丸玩藝前些日子舉辦了一個小小的抽獎活動，活動結束後統計票選結果，獲得第一名的是健康，第二名是平靜，名列第三名的是時間和充足的睡眠。原來我們默默真心覺得健康重要，但在生活中被各種任務或壓力怪獸打著跑。   我們的心焦慮發慌、跑得比身體快，更是常常覺得時間不夠用，最直接受影響的是睡眠的品質，然後這些力道持續作用在我們的身上。 參與壓力檢測的學員在心理師帶領下，使用舒壓儀的呼吸引導，有意識地加長吐氣時間，驚訝地發現：「原來我沒有真的在呼吸！我的呼吸很短促、表淺，難怪我常覺得氣不足⋯。」另一位學員則分享：「我的大腦好像跑得很快，心也會跟著跳得快！藉由舒壓儀引導呼吸，當下專注在吸氣與呼氣，後來發現心情慢慢地也跟著心跳和緩了！」 壓力已是我們都會遇到的身心課題，但健康真的很重要啊，邁向這個大目標之前，若是想了解自身的壓力指數，您可以找心理專業人員陪您一起進行壓力檢測，亦可探討壓力來源為何，以及看看有何適合自己的舒壓管道喔，例如：我們可以先設定小目標，像是一天給自己四分鐘練習三角呼吸法，找一個安全的地方舒服的坐著，讓身體腰桿打直，將意識專注在吸氣上，時間維持四秒，接著慢慢將氣吐出維持四秒。然後在吐光的狀態，暫停呼吸維持四秒，接著再吸氣四秒，如此約五到十次。 從呼吸練習小小的放鬆，為自己的心留一處陪伴自己、愛自己的小小空間吧，讓我們打擊壓力怪獸，邁向健康吧！ 順道一提，丸玩藝也有提供壓力檢測服務喔，歡迎丸友們私訊預約檢測，檢測時間30分鐘，包含壓力指數檢測、探討壓力源、呼吸引導舒壓😊。...

文章作者: 李汶軒 諮商心理師 經常到大學進行紓壓講座，很特別的是今天的紓壓講座，承辦單位特別在說明講座期待時，提到希望透過生理回饋的方式來感受紓壓的原理，在接下講座的邀約後，想到了這剛好可以用舒壓儀來做體驗與示範，聽眾透過實際的操作體驗後，也比較可以獲得深刻的紓壓感受。 在講座過程中，先使用舒壓儀讓聽眾可以檢測自己目前的壓力狀態，接著帶入簡短的生理回饋原理、知識，然後再進行簡易的腹式呼吸， “透過舒壓儀當中的呼吸引導，來幫助聽眾體驗呼吸練習帶給自己身體與心理不同感受的變化。” 在演講後的回饋中，看到聽眾對於放鬆紓壓技巧能夠有所收穫，理解自己的壓力狀態以及如何透過呼吸調節的方式幫助自己紓壓，簡短的舒壓儀呼吸練習體驗活動，能夠帶給大家有這樣的感受，真是太好了。 ...

首圖來源:鬼滅之刃 文章作者: 王菀姿 諮商心理師 全集中呼吸，你喜歡哪一個呢？是充滿浮世繪風的水之呼吸？還是睡覺也能擊斃敵人的雷之呼吸？不管是哪一款呼吸？有沒有覺得呼吸豪厲害？ 其實生活中的變動和不穩定的因子，都會在我們的身心形成無形的壓力，慢性壓力像是看不見的隱形殺手，看不見它，也很難知道是否存在。 透過HRV生理回饋儀（以下稱之為舒壓儀）的檢測，從心跳的變化可以看出一個人的生理狀態，是焦慮、煩躁，或是放鬆、自然。丸玩藝學員使用舒壓儀檢測後驚訝的發現，原來不覺得自己處於緊張狀態並不代表沒有壓力，生理回饋儀具體呈現了生理的壓力指數，幫助當事人發覺自己潛在的壓力源，而透過諮商心理師帶領靜心繪畫，並且配合舒壓儀的呼吸放鬆過程，可以看見當事人的壓力指數下降了，自律神經活性指數則上升，藉由舒壓儀—好好呼吸，確實可以改善壓力反應，達到一種身心調適平衡的狀態。呼吸練習過後，學員看著自己的壓力指數下降，說道： “以前醫生說要練習腹式呼吸，但是因為太抽象了，沒有辦法抓到要領，也較難感覺到腹式呼吸的優點。而透過舒壓儀，可以更明確感受到好好呼吸原來對自己的幫助是可以看得見的！” 全集中呼吸強調專注於長時間的呼吸，如此便能提升身體的自癒力，讓精神安定與活化。雖然我們沒有需要用日輪刀斬鬼，但是，真的！好好呼吸吧！練起屬於我們的全集中呼吸，來斬現代隱形的壓力鬼吧！...