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僅為情境圖/取材自Shutterstock 文章作者: 楊漢章 諮商心理師/擁抱心理博愛館心理諮商所長 一定要說出自己的問題嗎? 你是否常常緊張焦慮、不知道怎麼表達？然而做了檢查卻不知道有什麼不適，醫生或許會提醒你是否生活壓力大，然而你也對自己壓力的感覺不清楚。或許很多人告訴你要諮商，也許你也嘗試過。然而一想到諮商，就不知道該從何講起，有時候談話本身又導致了壓力。 確實因為心理師的訓練，需要透過您提供的訊息來協助你更了解自己，覺察自己的身心狀況。然而在我的諮商經驗中發現，其實不少人對於面對諮商中的提問，以及注意力聚焦在自己身上是感到焦慮的，尤其是要聚焦在難以忍受的事件上。 或許你可以想一想，面對想要解決的壓力困擾，你是否有以下的情形? 1. 光想到事情，就感受到強烈的情緒，難受到想要停下來，或是難過到講不出話來。 2. 覺得遇到的事情很丟臉，或是對於求助這件事覺得羞愧，因此要開口會覺得很掙扎，說不出口。 3. 要把壓力事件講清楚需要花很久的時間，但又認為無法舒緩壓力帶來的生理感受，除了原本因壓力帶來的生理不適，又加上表達的焦急。 如果你有上述這些狀況，或許就像一個負向循環：我有困擾，我需要開口述說困擾才能得到幫助。然而我無法開口述說自己的困擾，因此我就沒辦法得到協助，如果你有這些擔憂與感受，或許你蠻適合運用「生理回饋儀治療」，先得到一些情緒與生理的舒緩。 大腦科學研究指出，當人情緒太過激動時，大腦皮質與情緒中樞杏仁核之間的連結會中斷，我們的理性邏輯思考會變得難以發揮功能。因此，在情緒高漲的當下，自然很難把事情講清楚。面對這樣的僵局，或許一開始可以嘗試非口說的治療方法，給予自己面對困境的新出口。試著先幫助自己生理慢下來，調節自己的自律神經活動，並且恢復大腦與杏仁核的連結，讓自己不會過度反應，而能回復到事實層面去面對問題，並解決問題。而「生理回饋治療」正可以克服上述的困難。 什麼是「生理回饋治療」 「生理回饋治療」是透過結合精密的電子儀器設備，進行訓練自己面對壓力的生理反應。透過儀器所回饋的訊息，使用者能夠立即了解當下自己內在較難覺察到的生理感受。藉此逐漸訓練自己覺察自己的身體感知，並且掌握具體降低自身緊繃的方法。 壓力與人的自律神經有很大的關聯。人體的自律神經主管生理的自然循環，其中交感神經系統幫助人可以面對活動，而副交感神經系統則是協助調整回休息狀態。理想情況，人的生理會自動調節兩者的循環，人在需要工作的時候可以工作，在需要休息的時候可以休息。然而日常生活的工作與心理壓力，往往會打亂內在自然的循環，使得人在要工作的時候沒有動力，或是工作後無法切換為休息狀態。 當你過度緊張或是長期處在壓力底下，你的交感神經可能處在持續過度活化的狀態。你的身體就像是一部火車，停不下來。因此，可能會有相對應的生理症狀，例如：肌肉緊繃、腸胃消化不良、睡眠問題，或是心理上注意力過度窄化，難以管理情緒反應，難以理性思考。試想，長期下來將因此在人際上、家庭上、工作上延伸出什麼樣的問題呢? 雖然，我們無法去控制自律神經，但是我們可以間接影響它。我們可以使用的方式就是採取腹式呼吸的方法。讓自己試著注意自己的呼吸，採取鼻子吸氣，嘴巴吐氣。每一次吸氣吐氣時，注意自己的腹部會隨之起伏。讓自己想像自己的腹部像個氣球，當你吸氣時，氣球會充滿空氣。吐氣時，氣球會消氣。持續進行腹式呼吸，將持續刺激橫膈膜上的神經，間接調節自律神經。 生理回饋治療如何進行 在進行生理回饋治療時，因能得到儀器的回饋，使用者得到更好的效果。例如使用eureka可以評量壓力指數，可以觀察心率的變化，了解自律神經的活性。你可以找到最適合你的呼吸頻率，並且有步驟地提升調節情緒的能力。 實際進行時，會分別評估你在自然狀態下的身心壓力指標，以及處在壓力狀態下的身心壓力指標。最後也會評估你調整自己壓力的策略是否有效。心理師將根據上面資訊，回饋給你整體的狀況。後續將依據此結果進行訓練。 生理回饋結合催眠的運用 生理回饋治療從生理方面緩解面對壓力情境的反應。當透過適當的訓練，你掌握自己的壓力反應的能力增加了。若再加上催眠引導，你能夠學習到運用心像與自我暗示，更能擴大你面對壓力的能力。 或許當你更能調節自己的情緒，你較不會擔心自己被情緒淹沒。或許屆時，你想要更進一步去談論事件細節，你已經有更好的準備去面對與對話。 給自己暫停下來的自由 有人會認為放鬆只是表面效果，質疑放鬆並不能解決問題。然而，當一個人持續處在壓力與焦慮的狀態，不僅無法解決問題，反而更可能因為壓力而採取無效的方法，使得問題變得更嚴重。因此，適時讓身心慢下來，處在較有彈性的狀態，對於面對問題與解決問題是重要。 存在主義心理學家Rollo May曾說過：「人類的自由包含著我們有能力在刺激和反應中間暫停下來。在暫停中，去選擇一個我們希望的反應。」若能夠創造出「暫停」的能力，就可以帶來部分的自由。因此，如果因為口語表達而阻礙你得到協助，這是非常可惜的。就讓「生理回饋治療」成為幫助你獲得自由的方法。 擁抱心理博愛館心理諮商所 地址: 台北市中正區博愛路76號10樓之2 電話: 02-2371-5808 信箱: mentalhugboai@gmail.com...