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文章作者: 王菀姿 諮商心理師 如果能夠擁有三樣珍貴的東西，從以下九樣會挑選哪三樣呢？ □自由 □平靜 □健康 □時間 □陪伴 □珍貴的友誼 □互相扶持伴侶 □充足的睡眠 □感恩善良的心 丸玩藝前些日子舉辦了一個小小的抽獎活動，活動結束後統計票選結果，獲得第一名的是健康，第二名是平靜，名列第三名的是時間和充足的睡眠。原來我們默默真心覺得健康重要，但在生活中被各種任務或壓力怪獸打著跑。   我們的心焦慮發慌、跑得比身體快，更是常常覺得時間不夠用，最直接受影響的是睡眠的品質，然後這些力道持續作用在我們的身上。 參與壓力檢測的學員在心理師帶領下，使用舒壓儀的呼吸引導，有意識地加長吐氣時間，驚訝地發現：「原來我沒有真的在呼吸！我的呼吸很短促、表淺，難怪我常覺得氣不足⋯。」另一位學員則分享：「我的大腦好像跑得很快，心也會跟著跳得快！藉由舒壓儀引導呼吸，當下專注在吸氣與呼氣，後來發現心情慢慢地也跟著心跳和緩了！」 壓力已是我們都會遇到的身心課題，但健康真的很重要啊，邁向這個大目標之前，若是想了解自身的壓力指數，您可以找心理專業人員陪您一起進行壓力檢測，亦可探討壓力來源為何，以及看看有何適合自己的舒壓管道喔，例如：我們可以先設定小目標，像是一天給自己四分鐘練習三角呼吸法，找一個安全的地方舒服的坐著，讓身體腰桿打直，將意識專注在吸氣上，時間維持四秒，接著慢慢將氣吐出維持四秒。然後在吐光的狀態，暫停呼吸維持四秒，接著再吸氣四秒，如此約五到十次。 從呼吸練習小小的放鬆，為自己的心留一處陪伴自己、愛自己的小小空間吧，讓我們打擊壓力怪獸，邁向健康吧！ 順道一提，丸玩藝也有提供壓力檢測服務喔，歡迎丸友們私訊預約檢測，檢測時間30分鐘，包含壓力指數檢測、探討壓力源、呼吸引導舒壓😊。...

文章作者: 李汶軒 諮商心理師 經常到大學進行紓壓講座，很特別的是今天的紓壓講座，承辦單位特別在說明講座期待時，提到希望透過生理回饋的方式來感受紓壓的原理，在接下講座的邀約後，想到了這剛好可以用舒壓儀來做體驗與示範，聽眾透過實際的操作體驗後，也比較可以獲得深刻的紓壓感受。 在講座過程中，先使用舒壓儀讓聽眾可以檢測自己目前的壓力狀態，接著帶入簡短的生理回饋原理、知識，然後再進行簡易的腹式呼吸， “透過舒壓儀當中的呼吸引導，來幫助聽眾體驗呼吸練習帶給自己身體與心理不同感受的變化。” 在演講後的回饋中，看到聽眾對於放鬆紓壓技巧能夠有所收穫，理解自己的壓力狀態以及如何透過呼吸調節的方式幫助自己紓壓，簡短的舒壓儀呼吸練習體驗活動，能夠帶給大家有這樣的感受，真是太好了。 ...