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文章作者: 李湘芸 NAHA美國芳療師 一、壓力是什麼 　　現在常常會聽到許多的人喊著心情好差、壓力好大，不管是身邊的同事、朋友、親人，甚至是路上不認識的陌生人。儼然壓力大已經成為了時下普遍的問題，而所謂的壓力又是什麼？是什麼東西造成壓力的形成？讓我們簡單的說明一下。壓力是指一種個體主觀的感受，當一個人內在或外在的環境產生變化或要求時，對心理及生理上帶來某種程度的威脅，個人無法負擔時所產生一種緊張的反應，也就是壓力[1][2]。而有各種不同的原因會造成壓力的產生，生活中常見的壓力源分為以下--- 1. 重大生活事件：生活中的重大改變，不論是正向或負向，都會帶來一定的壓力，且改變越大壓力則越大。 2. 自我要求：每個人都會有對自我的要求，當一個人自我要求越多、越設限，壓力相對會更大。 3. 角色要求：每個人都擔任許多不同的角色，如女兒、媽媽、妻子等，若一個人擔任的角色越多，所承受的壓力就越大。 4. 生活瑣事：當許許多多的生活瑣事累積，也會對人造成一定的困擾及壓力[3]。 二、壓力的表現 　　那麼當我們處在一個充滿壓力的狀況下時，又會產生什麼樣的反應呢？壓力帶來的影響不單單只有心理上的，同時也會連帶著影響到生理的表現。當你倍感壓力的時候，你的身體就會顯現出相對應的症狀。當大腦接受到壓力的訊息時，就會影響你的內分泌系統、消化系統等，導致產生如心跳加快、肌肉緊張、失眠、便祕、沒有食慾這些症狀，女性更是有可能會造成月經延遲的問題。而心理上的反應就如焦慮、悲傷、精神不濟、不安、疲勞、壞脾氣…綜合這些生理急心理上的不適，相對的也會影響到你的行為以及認知上的表現，帶來一些負面的影響[2]。 三、芳香療法與紓壓 　　近年來已有越來越多人使用芳香療法，與傳統的醫學相比，芳香療法是一種相對簡單、安全且低成本的輔助替代醫療。他是一種使用由天然植物的花朵、葉子、根…等等不同部位萃取出來的精油，來促進人的生理及心理健康的療法。早期的時候香草植物便有被使用在如祭祀、防腐、薰香等等用途，而如今許多研究也指出，芳香療法具有降低壓力、促進睡眠品質等功效[4][5][6]。我們可以利用嗅聞、塗抹、按摩、或是泡澡等方式來進行芳香療法，以達到放鬆的目的。現在最常見的就是嗅聞的部分，可以利用水氧機、擴香儀、香氛蠟燭，甚至是簡單用衛生紙進行擴香，都可以達到刺激腦部、安撫情緒的功能。而按摩則是一種精油與按摩手法的結合，使用以基底油稀釋過後的精油，來進行局部或者是全身的按摩，不僅可以達到放鬆的效果，也可以促進淋巴流動與血液循環等。泡澡的部分由於精油並不溶於水，直接將其滴入水中還是有一定機率造成皮膚的刺激，因此建議可以先將稀釋過的精油塗抹於身上，再做泡澡的動作。 以下簡單介紹幾支常見且適合用來放鬆情緒、紓壓的精油--- 薰衣草：基本上提到精油大家都一定會想到薰衣草精油，他是一支很萬用的精油，具有放鬆、安撫神經、鎮定肌膚、促進細胞再生等功能。 甜橙：柑橘類精油的意象就是帶給人溫暖、陽光的感覺，能夠放鬆、助眠、改善食慾不振、腹脹等問題，也可以調理皮膚的痘痘、粉刺。(使用時要注意光敏性的問題) 伊蘭伊蘭：依其蒸餾程度有需多分級，又稱花中之花、香氣炸彈，具有獨特的香氣，僅一滴便可影響整個配方的味道。伊蘭以催情的效果聞名，也是很強的情緒鎮定劑，能幫助放鬆，減緩焦慮、憤怒等情緒。另外具有平衡賀爾蒙、油性膚質，以及護髮的功能。 天竺葵：味道清新香甜，可以改善煩躁不安、焦慮的現象，具有平衡油性膚質、緊實、消炎止痛等功能。 玫瑰：又稱為花中之后，給予人愛的感覺。玫瑰是一支對於女性很好的精油，不僅是強力的子宮滋補劑，對於皮膚也具有很好的保濕效果，且各種膚質都適用。心靈層面則可以紓緩壓力，改善如沮喪、悲傷等情緒，使人有愉悅且幸福的感覺[7][8][9]。 ♥小提醒：使用精油時務必注意使用方式及濃度，切勿口服。  資料來源 1. https://www.typc.mohw.gov.tw/ 衛生福利部桃園療養院 2. https://www.kln.mohw.gov.tw/ 衛生福利部基隆醫院 3. https://www.health.ntpc.gov.tw/ 新北市政府衛生局 4. Eun Hee Cho, Mi-Young Lee, and Myung-Haeng Hur. “The Effects of Aromatherapy on Intensive Care Unit Patients’ Stress and Sleep Quality: A Non randomised Controlled Trial.” Hindawi Evidence-Based Complementary and Alternative...

文章作者: 李湘芸 NAHA美國芳療師 一、輔助療法 　　什麼是芳香療法？提到芳香療法首先我們需要先了解一下何謂輔助療法。根據2012年的一項調查，許多的美國人使用的醫療保健方法並不屬於傳統醫學，而在描述這些方法時，常會使用到”輔助(complementary)”及”替代(alternative)”兩個詞。首先我們先釐清一下所謂”輔助(complementary)”以及”替代(alternative)”的差異，”輔助”指的是與傳統醫學同時使用，而”替代”則是指取代傳統醫學。所謂的輔助替代療法（Complementary Alternative Medicine,簡稱CAM）指的也是除傳統醫學之外，未經科學實證有效或安全性的治療醫學，而芳香療法就是屬於輔助替代療法的一種。 　　美國國家輔助及替代醫學中心(National Center for Complementary and Integrative Health, NCCIH)也將輔助醫學分為天然產品以及身心靈的訓練天然產品包括多種產品，例如草藥、維生素和礦物質以及益生菌等等。它們被廣泛銷售，易於消費者使用，並且經常作為膳食補充劑出售。而身心靈的練習則需要由受過訓練的老師來進行指導，包括瑜珈、冥想、呼吸練習、太極或氣功；而還有一些無法被歸類的如順勢療法、自然療法、功能醫學等等。[1] 二、何謂芳香療法 　　所謂的芳香療法(Aromatherapy)，也就是使用植物所萃取出來的精油來促進生理、心理健康的一種輔助療法，並可以幫助降低焦慮、壓力或是舒緩一些由疾病造成的疼痛、噁心感。精油存在於植物的各種部位，如花朵、果實、種子、根、木質等等；不同的種類的精油，也會使用不同的萃取方式。最常使用的為蒸氣蒸餾法，此方法除了精油外，還可得到副產物純露。其他還有如壓榨法、脂吸法(成本太高，現多為觀光用途)、溶劑萃取法等。經溶劑萃取法萃取所得物質稱為原精，花朵類萃取可得花蠟及原精，樹脂類萃取則得樹脂原精。每種精油會有各自不同的化學結構，不同成分影響他的味道及功效。 　　芳香療法的使用可追溯到數千年前，在早期的許多不同國家都可以看到芳香療法的足跡。如埃及使用於薰香、屍體保存，印度使用於宗教或是治療；希臘羅馬也用於保養、薰香、醫療等等。到了如今，精油也不單單是僅做為薰香使用，也被認為是一種利用植物特性能量的一種天然療法。而使用芳香療法我們最需要注意的就是”安全的劑量”以及”正確的使用方法”。 三、正確的使用方法 　　如今我們提到精油，大部分的人都會聯想到薰香、按摩，或是現在很流行的香氛蠟燭等等產品，也有許多人會自己購買精油回家來做使用，那到底什麼才是正確的使用方法呢？對於精油的使用，一般會分為三種：嗅吸、外用、及口服。而最常見的使用方法，即為嗅吸以及皮膚的外用。嗅吸就如前面提到的薰香，一般常使用的如水氧機、擴香儀、香氛產品等等；而皮膚的外用則是精油的塗抹、按摩，或是泡澡等。口服的部分則需要非常的謹慎，美系芳療是不建議內服的，而德法系芳療則是醫療體系的一部分，口服需經由醫生開立。因此若非在合格芳療師的幫助指導下，切勿自行服用，因精油為濃度很高的物質，若不謹慎使用很有可能造成黏膜灼傷，甚至是中毒的情形。 四、安全的劑量 　　無論是上述任何一種使用方法，我們都要注意使用的精油濃度。嗅吸時，除了濃度問題，也要維持空間的通風，避免造成任何不適。而一般在外用精油的時候，都會依使用部位進行適當的稀釋。以健康成年人來說，身體用油可在1~3%，局部用油則可以到3~5%，而臉部則是0.5~2%左右(頭皮視同臉部)。六十五歲以上的老人及十二歲以下的兒童則是建議以成人1/2的濃度即可，甚至是年齡更小的孩童不建議使用精油，但可使用純露(精油副產物，後續文章會另做介紹)及植物油來做替代。 五、總結 　　現今精油的使用已經越來越普及，正確的使用知識及觀念也相對的越發重要。購買來源安全的精油，以及正確使用方式，才能有效的發揮精油的功效，幫助我們達到促進健康、舒緩身心靈壓力的目的。  參考資料 1. https://nccih.nih.gov/ 2. NAHA 美國芳療師初階認證課程 佑蓁國際芳香學苑...