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照片來源: Shutterstock 撰文: 王菀姿 諮商心理師 如果能夠擁有三樣珍貴的東西,從以下九樣會挑選哪三樣呢? □自由 □平靜 □健康 □時間 □陪伴 □珍貴的友誼 □互相扶持伴侶 □充足的睡眠 □感恩善良的心 丸玩藝前些日子舉辦了一個小小的抽獎活動,活動結束後統計票選結果,獲得第一名的是健康,第二名是平靜,名列第三名的是時間和充足的睡眠。原來我們默默真心覺得健康重要,但在生活中被各種任務或壓力怪獸打著跑。   我們的心焦慮發慌、跑得比身體快,更是常常覺得時間不夠用,最直接受影響的是睡眠的品質,然後這些力道持續作用在我們的身上。 參與壓力檢測的學員在心理師帶領下,使用舒壓儀的呼吸引導,有意識地加長吐氣時間,驚訝地發現:「原來我沒有真的在呼吸!我的呼吸很短促、表淺,難怪我常覺得氣不足⋯。」另一位學員則分享:「我的大腦好像跑得很快,心也會跟著跳得快!藉由舒壓儀引導呼吸,當下專注在吸氣與呼氣,後來發現心情慢慢地也跟著心跳和緩了!」 壓力已是我們都會遇到的身心課題,但健康真的很重要啊,邁向這個大目標之前,若是想了解自身的壓力指數,您可以找心理專業人員陪您一起進行壓力檢測,亦可探討壓力來源為何,以及看看有何適合自己的舒壓管道喔,例如:我們可以先設定小目標,像是一天給自己四分鐘練習三角呼吸法,找一個安全的地方舒服的坐著,讓身體腰桿打直,將意識專注在吸氣上,時間維持四秒,接著慢慢將氣吐出維持四秒。然後在吐光的狀態,暫停呼吸維持四秒,接著再吸氣四秒,如此約五到十次。 從呼吸練習小小的放鬆,為自己的心留一處陪伴自己、愛自己的小小空間吧,讓我們打擊壓力怪獸,邁向健康吧! 順道一提,丸玩藝也有提供壓力檢測服務喔,歡迎丸友們私訊預約檢測,檢測時間30分鐘,包含壓力指數檢測、探討壓力源、呼吸引導舒壓😊。...

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※考量課程品質與場地限制,工作坊採限額報名,請有興趣的夥伴把握機會報名。 活動時間:110年03月06日(六) 09:00 ~ 16:30 活動地點:中山醫學大學正心樓0212教室 ※此課程為台灣生理與神經回饋學會「生理回饋與治療專業人員認證」階段四的進階生理回饋核心課程。請有興趣的夥伴把握機會報名。  台灣生理與神經回饋學會 報名表單連結...

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撰文:李汶軒 諮商心理師 經常到大學進行紓壓講座,很特別的是今天的紓壓講座,承辦單位特別在說明講座期待時,提到希望透過生理回饋的方式來感受紓壓的原理,在接下講座的邀約後,想到了這剛好可以用舒壓儀來做體驗與示範,聽眾透過實際的操作體驗後,也比較可以獲得深刻的紓壓感受。 在講座過程中,先使用舒壓儀讓聽眾可以檢測自己目前的壓力狀態,接著帶入簡短的生理回饋原理、知識,然後再進行簡易的腹式呼吸, “透過舒壓儀當中的呼吸引導,來幫助聽眾體驗呼吸練習帶給自己身體與心理不同感受的變化。” 在演講後的回饋中,看到聽眾對於放鬆紓壓技巧能夠有所收穫,理解自己的壓力狀態以及如何透過呼吸調節的方式幫助自己紓壓,簡短的舒壓儀呼吸練習體驗活動,能夠帶給大家有這樣的感受,真是太好了。 ...

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首圖來源:鬼滅之刃 文章作者: 王菀姿 諮商心理師 全集中呼吸,你喜歡哪一個呢?是充滿浮世繪風的水之呼吸?還是睡覺也能擊斃敵人的雷之呼吸?不管是哪一款呼吸?有沒有覺得呼吸豪厲害? 其實生活中的變動和不穩定的因子,都會在我們的身心形成無形的壓力,慢性壓力像是看不見的隱形殺手,看不見它,也很難知道是否存在。 透過HRV生理回饋儀(以下稱之為舒壓儀)的檢測,從心跳的變化可以看出一個人的生理狀態,是焦慮、煩躁,或是放鬆、自然。丸玩藝學員使用舒壓儀檢測後驚訝的發現,原來不覺得自己處於緊張狀態並不代表沒有壓力,生理回饋儀具體呈現了生理的壓力指數,幫助當事人發覺自己潛在的壓力源,而透過諮商心理師帶領靜心繪畫,並且配合舒壓儀的呼吸放鬆過程,可以看見當事人的壓力指數下降了,自律神經活性指數則上升,藉由舒壓儀—好好呼吸,確實可以改善壓力反應,達到一種身心調適平衡的狀態。呼吸練習過後,學員看著自己的壓力指數下降,說道: "以前醫生說要練習腹式呼吸,但是因為太抽象了,沒有辦法抓到要領,也較難感覺到腹式呼吸的優點。而透過舒壓儀,可以更明確感受到好好呼吸原來對自己的幫助是可以看得見的!" 全集中呼吸強調專注於長時間的呼吸,如此便能提升身體的自癒力,讓精神安定與活化。雖然我們沒有需要用日輪刀斬鬼,但是,真的!好好呼吸吧!練起屬於我們的全集中呼吸,來斬現代隱形的壓力鬼吧!...

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文章作者: 賴十光 諮商心理師 舒壓儀運用在校園學生身上,有以下幾個好處: 一、 以量化方式協助提升個案覺察能力 於會談前、後各檢測一次,可以讓個案將客觀的數據與自身主觀的感受做比較,並且與其討論。除了可以增加個案的覺察能力,以調整個人的狀態外,也能將客觀數值作為諮商成效的佐證。 二、 穩定個案情緒,以利後續諮商 當個案來談時,若發現其情緒狀態不穩定,可以利用舒壓儀協助個案調整呼吸的速率與方式,來達到減輕焦慮或平穩情緒的效果。待個案情緒穩定後,再進入會談,可以增進後續的晤談進程與品質。 三、 透過心衛推廣活動,讓同學更了解自身的狀態,也更了解諮商中心的資源 本中心已利用舒壓儀辦過幾場活動。學生對於儀器與數據都相當好奇;因此,都願意嘗試使用。儀器檢測可以連接手機的APP,相當簡單、好用。學生可以自行檢測壓力,並且學習呼吸紓壓技巧。 "透過手機的數據,學生們可以直接看到練習成效,因而更有動力學習處理自身的壓力。" 此外,有些學生會因為舒壓儀檢測與推廣活動而更瞭解諮商中心的業務,進而前來諮商中心詢問與求助。這樣的活動可以在校園中形成正向循環,學生也更願意主動前來諮商,以達到初級預防的效果。 舒壓儀運用在校園中,學生普遍的評價都不錯,反應也很熱絡,甚至會有學生或是老師會借儀器回去練習與使用。對我個人而言,每當職場工作壓力大時,就會利用空閒時間使用,讓自己的心情恢復平靜,進而更能夠安穩地繼續工作或是面對個案。 賴十光諮商心理師...

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文章來源: 蔡麗雲 博士 100多年前,達爾文在他的著作「人類和動物的情感表達」中提到: 心臟和大腦之間能夠互相溝通 (Darwin, 1999, pp. 71–72, originally published in 1872)。這個觀點影響了後來生理心理學的理論: 神經臟器整合模式(neurovisceral integration model,Thayer & Lane 2000)[1] 和多重迷走神經理論 (PolyVagal Theory,Porges 1995)[2]。當今研究證實,迷走神經是大腦與心臟溝通的關鍵,許多的認知、情感和生理調節都與迷走神經有關[3]。 迷走神經是第十對腦神經,迷走神經“Vagus”這個字在拉丁文有流浪、徘徊、蜿蜒的意思,因這組神經在人體中的傳導路徑很長,因此又被稱為“流浪者神經,wanderer nerve”。75%的副交感神經是迷走神經,迷走神經屬於混合神經束。包含上傳 (從內臟往上到腦部,佔90%)、下傳 (從腦部往下到內臟,佔10%) 神經。 由於迷走神經對心跳調控具有關鍵角色,而且迷走神經中含有很高比例的上傳迷走神經(90%),所以與大腦中央自主神經網絡(Central autonomic network,CAN)的輸入和輸出都直接相關。來自心臟的上傳迷走神經不僅會影響大腦的調節,還會影響參與感覺、認知和情緒處理等較高層次的中樞活動,進而影響我們的行為(Thayer&Lane 2009)[4, 5]。 多重迷走神經理論 以下文章節錄自「迷走神經的自我檢測與治癒」作者:史丹利‧羅森堡(Stanley Rosenberg)/譯者: 李宇美/出版社:一中心有限公司 「在史蒂芬•波吉斯 (Stephen Porges,PhD) 發表多重迷走神經理論前,一般都以為迷走神經只有一條神經路徑。我們現在已經知道迷走神經的兩條分支 (腹側及背側迷走神經) 不但起源不同,連功能也不同。」淺談多層迷走神經理論 「舊有理論認為,交感神經系統只有在面對威脅和危險的壓力反應中才會啟動,而副交感神經系統恰好相反,是在放鬆反應中才會啟動,它與迷走神經的功能有關聯。在這個普遍為人所接受的舊有理論中,假設自律神經系統僅有一條迷走神經,殊不知有兩條極為不同的神經路徑都被稱為”迷走神經”。」 「多重迷走神經理論發表後,才清楚指出迷走神經有兩條不同分支,它們始於完全不同的位置,因此若要正確完整呈現自律神經系統的運作方式,就要了解它其實共有三條神經迴路: 迷走神經腹側分支(放鬆和社會性參與的正面狀態)、背脊交感神經鏈 (戰或逃反應)、迷走神經背側分支 (運作減緩、停止和抑鬱行為)。多重迷走神經理論讓我們了解到,自律神經不只管理內臟器官功能,其三條神經迴路也與我們的情緒狀態有關,情緒又進而影響我們的行為。」 自律神經系統的五種狀態 1. 迷走神經腹側分支 (ventral vagal): 與喜悅、滿足、愛等正面情緒有關。在行為上它可以支援與親朋好友在一起的正面社交活動。社會性參與狀態可以協助支持他人、與他人分享、合作。 2. 背脊交感神經鏈...

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