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文章作者: 王菀姿諮商心理師 「你想太多了!」、「你不要想太多!」、「要多想一些正面的事。」’「轉念~,要轉念~」。 這些句子似乎會出現在我們的生活中,回想曾經在心情不好時與一些朋友分享自己的難受情緒,有時會收到類似的回應,但是,當我們遇到威脅、壓力而無法應對時,真的可以單靠改變想法來改變情緒嗎? 有位朋友曾告訴我,他在情緒張力大的時候,講的話常常會變得讓人聽不懂,如果要讓人聽得懂,自己要花加倍多的力氣才能將句子組合得恰當,而且還不一定能讓人明白。他詢問,有沒有辦法在一開始就幫助自己情緒調降下來,讓自己不要那麼痛苦。 有些心理治療的取向將焦點先放在想法上的改變,進而改變情緒;但是當人的身心因創傷事件常處於過度激發或過低激發的狀態,就像搭乘情緒的失速列車,讓人感到失控與不安全。創立感官動能心理治療取向的奧古登認為,受創傷的人在情緒的上下擺盪久了,會越來越無法停留在中間的「容納之窗」。 心理師與來談的個案進行個別諮商的時候,除了一般的口語晤談,有時候我們也會帶領個案進行一些體驗式的行動,以促進個案更多的自我覺察或是協助其調節情緒,其中一個我很喜歡的覺察體驗是「放鬆的身體掃描」,這是一個專注在此時此刻及當下的練習,我們將注意力放在呼吸,專注覺察身體各個部位的知覺,可能是背部靠著椅背的觸感,或是膝蓋的酸痛;在身體掃描的過程,隨著將意識放在鼻子的吸吐、對身體感官的覺知,心跳跟著穩定下來了,而心情也變得比較放鬆。 是的,當情緒這台列車能以穩定、安全的速度前進,我們才有力氣欣賞沿途的風景。邀請您,與我們一起好好呼吸,遠離情緒黑洞。...

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僅為情境圖,取材自Shutterstock。 文章作者: 蔡麗雲 博士 大家都知道透過心率變異生理回饋 (Heart rate variability biofeedback,HRVB) 與放慢速度呼吸 (slow-paced breathing,SPB),能影響自律神經、改善壓力反應。專業人員藉由儀器得知個案的HRV數據、呼吸訓練條件,幫助個案調整適合的呼吸訓練模式。個案則藉由儀器的圖像引導,提升呼吸訓練的學習效率。但您可能不知道,當個案看到自己規律起伏的心率曲線 (心率回饋),還能影響情緒。 由於進行心率變異生理回饋的時候除了慢節奏呼吸(SPB)之外,也伴隨著心率訊號回饋(HRVB)。然而,造成心率變異生理回饋的效果到底是來自兩者相加 (慢節奏呼吸+心率回饋)? 還是個別造成的 (慢節奏呼吸/或心率回饋)?  由Sylvain Laborde領導的團隊於2021年在心理生理學期刊 (Psychophysiology)發表其研究成果「Psychophysiological effects of slow-paced breathing at six cycles per minute with or without heart rate variability biofeedback」發現慢節奏呼吸加上心率回饋 (SPB-HRVB) 相較於單獨執行慢節奏呼吸 (SPB-NoHRVB) 能對情緒有比較積極正向的影響。 圖/觀看自己規律起伏的心律對情緒產生的影響,紅色圈圈的部分 實驗方法: 其實驗對象為112名健康成年人,每個人都必須執行兩輪實驗。兩輪實驗包含SPB-NoHRVB與SPB-HRVB (例如,第一輪是做SPB-NoHRVB,則第二輪就是SPB-HRVB,兩輪實驗中間會有5分鐘的washout period)。 正式實驗之前,所有參加者都學習如何以鼻子連續吸氣、噘嘴連續吐氣,逐步降低呼吸速率達到每分鐘6次呼吸。所有參加者也學習觀看自己在呼吸訓練當下的心率訊號,並理解規律的呼吸當下會出現如正弦波一般的連續心率曲線,呼吸深度越大,振幅越大。 實驗開始,所有參加者都觀看相同的呼吸引導影片 (每分鐘6次呼吸,黃球向上吸氣;黃球向下吐氣)。但是執行SPB-HRVB條件的人,還需要觀看自己呼吸訓練時候的心率曲線 (以智慧型手機呈現心率回饋)。 圖/實驗組與控制組,呼吸訓練示意圖。 實驗結束,除了再進行HRV後測,也進行主觀壓力評估 (使用視覺模擬量表 ,Visual Analogue Scale,簡稱VAS),以及利用視覺化量表 (Self-Assessment...

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僅為情境圖/取材自Shutterstock 文章作者: 楊漢章 諮商心理師/擁抱心理博愛館心理諮商所長 一定要說出自己的問題嗎? 你是否常常緊張焦慮、不知道怎麼表達?然而做了檢查卻不知道有什麼不適,醫生或許會提醒你是否生活壓力大,然而你也對自己壓力的感覺不清楚。或許很多人告訴你要諮商,也許你也嘗試過。然而一想到諮商,就不知道該從何講起,有時候談話本身又導致了壓力。 確實因為心理師的訓練,需要透過您提供的訊息來協助你更了解自己,覺察自己的身心狀況。然而在我的諮商經驗中發現,其實不少人對於面對諮商中的提問,以及注意力聚焦在自己身上是感到焦慮的,尤其是要聚焦在難以忍受的事件上。 或許你可以想一想,面對想要解決的壓力困擾,你是否有以下的情形? 1. 光想到事情,就感受到強烈的情緒,難受到想要停下來,或是難過到講不出話來。 2. 覺得遇到的事情很丟臉,或是對於求助這件事覺得羞愧,因此要開口會覺得很掙扎,說不出口。 3. 要把壓力事件講清楚需要花很久的時間,但又認為無法舒緩壓力帶來的生理感受,除了原本因壓力帶來的生理不適,又加上表達的焦急。 如果你有上述這些狀況,或許就像一個負向循環:我有困擾,我需要開口述說困擾才能得到幫助。然而我無法開口述說自己的困擾,因此我就沒辦法得到協助,如果你有這些擔憂與感受,或許你蠻適合運用「生理回饋儀治療」,先得到一些情緒與生理的舒緩。 大腦科學研究指出,當人情緒太過激動時,大腦皮質與情緒中樞杏仁核之間的連結會中斷,我們的理性邏輯思考會變得難以發揮功能。因此,在情緒高漲的當下,自然很難把事情講清楚。面對這樣的僵局,或許一開始可以嘗試非口說的治療方法,給予自己面對困境的新出口。試著先幫助自己生理慢下來,調節自己的自律神經活動,並且恢復大腦與杏仁核的連結,讓自己不會過度反應,而能回復到事實層面去面對問題,並解決問題。而「生理回饋治療」正可以克服上述的困難。 什麼是「生理回饋治療」 「生理回饋治療」是透過結合精密的電子儀器設備,進行訓練自己面對壓力的生理反應。透過儀器所回饋的訊息,使用者能夠立即了解當下自己內在較難覺察到的生理感受。藉此逐漸訓練自己覺察自己的身體感知,並且掌握具體降低自身緊繃的方法。 壓力與人的自律神經有很大的關聯。人體的自律神經主管生理的自然循環,其中交感神經系統幫助人可以面對活動,而副交感神經系統則是協助調整回休息狀態。理想情況,人的生理會自動調節兩者的循環,人在需要工作的時候可以工作,在需要休息的時候可以休息。然而日常生活的工作與心理壓力,往往會打亂內在自然的循環,使得人在要工作的時候沒有動力,或是工作後無法切換為休息狀態。 當你過度緊張或是長期處在壓力底下,你的交感神經可能處在持續過度活化的狀態。你的身體就像是一部火車,停不下來。因此,可能會有相對應的生理症狀,例如:肌肉緊繃、腸胃消化不良、睡眠問題,或是心理上注意力過度窄化,難以管理情緒反應,難以理性思考。試想,長期下來將因此在人際上、家庭上、工作上延伸出什麼樣的問題呢? 雖然,我們無法去控制自律神經,但是我們可以間接影響它。我們可以使用的方式就是採取腹式呼吸的方法。讓自己試著注意自己的呼吸,採取鼻子吸氣,嘴巴吐氣。每一次吸氣吐氣時,注意自己的腹部會隨之起伏。讓自己想像自己的腹部像個氣球,當你吸氣時,氣球會充滿空氣。吐氣時,氣球會消氣。持續進行腹式呼吸,將持續刺激橫膈膜上的神經,間接調節自律神經。 生理回饋治療如何進行 在進行生理回饋治療時,因能得到儀器的回饋,使用者得到更好的效果。例如使用eureka可以評量壓力指數,可以觀察心率的變化,了解自律神經的活性。你可以找到最適合你的呼吸頻率,並且有步驟地提升調節情緒的能力。 實際進行時,會分別評估你在自然狀態下的身心壓力指標,以及處在壓力狀態下的身心壓力指標。最後也會評估你調整自己壓力的策略是否有效。心理師將根據上面資訊,回饋給你整體的狀況。後續將依據此結果進行訓練。 生理回饋結合催眠的運用 生理回饋治療從生理方面緩解面對壓力情境的反應。當透過適當的訓練,你掌握自己的壓力反應的能力增加了。若再加上催眠引導,你能夠學習到運用心像與自我暗示,更能擴大你面對壓力的能力。 或許當你更能調節自己的情緒,你較不會擔心自己被情緒淹沒。或許屆時,你想要更進一步去談論事件細節,你已經有更好的準備去面對與對話。 給自己暫停下來的自由 有人會認為放鬆只是表面效果,質疑放鬆並不能解決問題。然而,當一個人持續處在壓力與焦慮的狀態,不僅無法解決問題,反而更可能因為壓力而採取無效的方法,使得問題變得更嚴重。因此,適時讓身心慢下來,處在較有彈性的狀態,對於面對問題與解決問題是重要。 存在主義心理學家Rollo May曾說過:「人類的自由包含著我們有能力在刺激和反應中間暫停下來。在暫停中,去選擇一個我們希望的反應。」若能夠創造出「暫停」的能力,就可以帶來部分的自由。因此,如果因為口語表達而阻礙你得到協助,這是非常可惜的。就讓「生理回饋治療」成為幫助你獲得自由的方法。 擁抱心理博愛館心理諮商所 地址: 台北市中正區博愛路76號10樓之2 電話: 02-2371-5808 信箱: mentalhugboai@gmail.com...

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擁抱心理博愛館心理諮商所 「擁抱心理博愛館心理諮商所」與「擁抱心理諮商所」是一群想要與民眾近距離接觸的心理師們所組成,我們走出諮商室,走入人群,希望讓更多人擁抱心理、認識心理健康、擁有更棒的生命品質。 我們關注每一位來訪者的隱私,全程採預約制,私密與安全的空間,期待讓每個需要被關照的心靈在這邊得到療癒。有些時候,也許是行動不便、天氣惡劣、情緒過度低落等因素影響,使得僅僅踏出家門都成為一項困難。有些時候,也許是生命撞到了重大的苦難,當下急需找人聊聊,不想再焦等許久,那是對傷口的累累折磨。有些時候,也許是隱私問題。當走進治療所的特殊環境,容易擔心這個社會的指指點點,或待在等待區時感到坐如針氈。 在這裡,我們以最安全隱私的方式,不限距離,不限時間,不限國界,讓您釋放心中的沉痛與煩亂。心理師聆聽您,陪伴您,共同找出最適切的方法,覺察與改變,突破當下遇到的難關。這不是一段容易走的路,但當您願意投入,「擁抱心理」永遠牽繫著溫暖,為您守在燈火闌珊處。 服務項目: 生理回饋、催眠治療、伴侶諮商、個別諮商 擁抱心理博愛館心理諮商所 電話: 02-2371-5808 信箱: mentalhugboai@gmail.com 地址: 台北市中正區博愛路76號10樓之2 擁抱心理諮商所 電話: 02-8792-0568 信箱: thisismentalhugs@gmail.com 地址: 114 台北市內湖區成功路四段32號4樓...

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“這是一份讓我們充滿熱情的志業,幫助人們追求一個穩妥的未來。” 易思腦心理治療所針對睡眠障礙、記憶力衰退、憂鬱症、焦慮症、恐慌症、認知功能、偏頭痛和注意力提升,以安全、非侵入性刺激、非藥物的方式提供多元且科學化的訓練方案和心理治療,維持心智功能長期健康。 易思腦心理師團隊通過美國BCIA生理回饋認證國際聯盟之技術評鑑,採用國際標準程序提供腦部心智功能衡鑑和神經生理回饋,本所亦可提供自律神經檢查、睡眠品質效率檢測和專注力評估等多項服務,協助民眾優化大腦心智功能,致力於帶來更多平安及穩定的能量,讓每個人都能擁有更美好、更穩妥的生活及未來。 易思腦心理治療所(北市衛心字第XY01110042號) 地址: 台北市內湖區港墘路187號10樓 專線: (02)8797-5757 ...

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好消息! 好消息! 好消息! 您已經購買eureka舒壓儀卻不知道如何應用? 您以為舒壓儀只有壓力檢測,卻不知道它還有功能強大的呼吸訓練? 不管您是專業人士還是一般個案、或是壓力很大的公司員工 不管您是想要更進一步瞭解舒壓儀,還是希望透過舒壓儀找回身心平衡 禾好心理治療所的臨床心理師群 特別推出Eureka舒壓儀臨床服務指引 聯絡方式 禾好心理治療所 電話: 091220886 ...

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