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首圖來源:鬼滅之刃 文章作者: 王菀姿 諮商心理師 全集中呼吸，你喜歡哪一個呢？是充滿浮世繪風的水之呼吸？還是睡覺也能擊斃敵人的雷之呼吸？不管是哪一款呼吸？有沒有覺得呼吸豪厲害？ 其實生活中的變動和不穩定的因子，都會在我們的身心形成無形的壓力，慢性壓力像是看不見的隱形殺手，看不見它，也很難知道是否存在。 透過HRV生理回饋儀（以下稱之為舒壓儀）的檢測，從心跳的變化可以看出一個人的生理狀態，是焦慮、煩躁，或是放鬆、自然。丸玩藝學員使用舒壓儀檢測後驚訝的發現，原來不覺得自己處於緊張狀態並不代表沒有壓力，生理回饋儀具體呈現了生理的壓力指數，幫助當事人發覺自己潛在的壓力源，而透過諮商心理師帶領靜心繪畫，並且配合舒壓儀的呼吸放鬆過程，可以看見當事人的壓力指數下降了，自律神經活性指數則上升，藉由舒壓儀—好好呼吸，確實可以改善壓力反應，達到一種身心調適平衡的狀態。呼吸練習過後，學員看著自己的壓力指數下降，說道： “以前醫生說要練習腹式呼吸，但是因為太抽象了，沒有辦法抓到要領，也較難感覺到腹式呼吸的優點。而透過舒壓儀，可以更明確感受到好好呼吸原來對自己的幫助是可以看得見的！” 全集中呼吸強調專注於長時間的呼吸，如此便能提升身體的自癒力，讓精神安定與活化。雖然我們沒有需要用日輪刀斬鬼，但是，真的！好好呼吸吧！練起屬於我們的全集中呼吸，來斬現代隱形的壓力鬼吧！...

文章作者: 賴十光 諮商心理師 舒壓儀運用在校園學生身上，有以下幾個好處： 一、 以量化方式協助提升個案覺察能力 於會談前、後各檢測一次，可以讓個案將客觀的數據與自身主觀的感受做比較，並且與其討論。除了可以增加個案的覺察能力，以調整個人的狀態外，也能將客觀數值作為諮商成效的佐證。 二、 穩定個案情緒，以利後續諮商 當個案來談時，若發現其情緒狀態不穩定，可以利用舒壓儀協助個案調整呼吸的速率與方式，來達到減輕焦慮或平穩情緒的效果。待個案情緒穩定後，再進入會談，可以增進後續的晤談進程與品質。 三、 透過心衛推廣活動，讓同學更了解自身的狀態，也更了解諮商中心的資源 本中心已利用舒壓儀辦過幾場活動。學生對於儀器與數據都相當好奇；因此，都願意嘗試使用。儀器檢測可以連接手機的APP，相當簡單、好用。學生可以自行檢測壓力，並且學習呼吸紓壓技巧。 "透過手機的數據，學生們可以直接看到練習成效，因而更有動力學習處理自身的壓力。" 此外，有些學生會因為舒壓儀檢測與推廣活動而更瞭解諮商中心的業務，進而前來諮商中心詢問與求助。這樣的活動可以在校園中形成正向循環，學生也更願意主動前來諮商，以達到初級預防的效果。 舒壓儀運用在校園中，學生普遍的評價都不錯，反應也很熱絡，甚至會有學生或是老師會借儀器回去練習與使用。對我個人而言，每當職場工作壓力大時，就會利用空閒時間使用，讓自己的心情恢復平靜，進而更能夠安穩地繼續工作或是面對個案。 賴十光諮商心理師...

文章作者: 李湘芸 NAHA美國芳療師 現今已經有越來越多的人在使用精油，而市面上的精油也有百百種，對於所謂的單方精油、複方精油跟按摩油其定義跟差異到底又是什麼？以下我們會簡單的告訴你： 一、單方精油 　　單方精油的定義是指同一「科」且同「屬」同「種」的植物，由特定的部位及其植物特性依照所適用的不同方式萃取出來的物質，且每種精油都具有其獨特的化學結構。平常常使用的薰衣草、茶樹、甜橙等等，就是所謂的單方精油。而單方精油的使用時機又有哪些呢？如一些突發狀況像中暑時、小範圍燙傷時，皆可使用一兩滴單方精油來舒緩狀況(燙傷仍需送醫)，主要使用在較急但非重大危害的情況。同樣的也可拿來做擴香的使用，不論是居家空氣清淨、除蟲等皆可，可使用衛生紙將精油滴於上面最一個最簡易的擴香(還是要注意空氣的流通)[1]。 二、複方精油 　　複方精由是由兩種以上的單方精油所組成，每支單方精油都具有各自的功效，通常會依照特定的用途目的來調配不同的配方。而複方精油的使用時機又是哪些呢？比如需要長期整體調理時，當芳療師要解決如長期失眠、壓力大、或是賀爾蒙失調甚至一些肌膚的問題，便會使用相應的配方來調製出複方精油，其協同作用可以同時滿足多種調理需求。或者是在調製香水時，也是使用複方精油的時機。我們會依照精油的前、中、基調的特性，考量其散發的味道來進行調配[1]。 三、按摩油 　　所謂的按摩油也就是使用精油加上基底油配製而成。因精油濃度高，一般不建議直接塗抹於皮膚上，所以也會使用基底油來做稀釋的動作。一些常見的基底油如甜杏仁油、葡萄籽油、荷荷芭油等，都有其各自的功效。使用類似效用的精油及基底油來調配按摩油，更可以加強其功能。經過按摩的方式，也可以讓肌膚更容易吸收精油。  資料來源 1. NAHA美國芳療師初階認證課程 佑蓁國際芳香學苑...

 文章作者: 李湘芸 NAHA美國芳療師 一、 前言 前兩篇文章( 壓力與芳香療法、 什麼是芳香療法?)有提到，芳香療法的運用已經越來越普及，其簡單、安全且低成本的特性更是讓它受到越來越多人的喜愛，尤其是許多女性對精油的香氣愛不釋手。而芳療也不僅僅是好聞，精油特有的化學組成也會帶來各種不同的功效：如萜烯類分子能夠防腐抗菌、醇類能分子提振神經，及酚類分子具有強力抗感染、抗痙攣的功效等等(具刺激性，使用上要特別注意)[1]。我們可以從一些文獻當中，發現已經有許多科學數據可以支持它的療效，如促進睡眠品質、放鬆、抗焦慮[2][3][4]。目前許多研究所使用的為薰衣草或佛手柑等較普及的精油，今天我們就來稍微介紹一下薰衣草精油。 二、 薰衣草精油 (Lavender essential oil) 首先薰衣草精油也是具有不同的分類，常見的分類為真正薰衣草、醒目薰衣草、穗狀花序薰衣草、頭狀薰衣草。不同品種的薰衣草具有不同的化學分子，其功效的強項也大不同。特別要注意的是頭狀薰衣草為酮類，酮類分子被認為具有毒性，多數的酮類精油不可使用，少部分可使用則須要注意其濃度，並短期使用。而我們要討論的是真正薰衣草，真正薰衣草可以說是一支萬用的精油，它具有止痛、放鬆、助眠、鎮靜肌膚、促進細胞再生等功能，非常適合日常生活中使用，且味道香甜，廣受許多人的喜愛。它在精油中被劃分為酯類，是大部分精油成分中分布最廣的一類，且具有溫和的特性[1][5][6]。而薰衣草精油也含有乙酸沈香酯、沈香醇、石竹烯等化學分子，在嗅吸的過程中，這些化合物會附著在鼻子的上皮受體細胞，與嗅覺受體蛋白產生相互作用，感覺神經元將電信號傳遞到涉及情緒和記憶的大腦區域，透過此種方式來達到上述提到如放鬆的作用[4]。許多研究也指出，薰衣草精油的嗅聞可以降低脂肪分解、血壓、腎上腺素及增加食慾[7]；並有助於降低焦慮、促進睡眠品質，以及降低疼痛感[8][9][10][11][12]。 三、 Eureka舒壓儀與芳香療法 那麼有沒有什麼方法，可以讓我們簡單的呈現薰衣草精油的效果呢？我們可以使用Eureka舒壓儀進行簡單的測量，讓你以科學數據來解讀其功效。Eureka舒壓儀是一台壓力反應檢測器(情緒儀)，可以偵測出心率以及壓力值的變化，藉由其壓力指數可以讓我們了解到自身當下所呈現出來的壓力、情緒狀態。而舒壓儀同時也具備呼吸引導的功能，當瞭解到自己處於壓力較大的狀況下時，可以使用此功能幫助降低指數，也可利用此功能進行平常的呼吸訓練，增進自己的抗壓力[13]。 以下簡單告訴大家怎麼使用舒壓儀呈現薰衣草精油的效果： 1. 首先在尚未使用精油的狀況下使用舒壓儀測量壓力指數並做紀錄。 2. 進行薰衣草精油的使用，可以採用簡單且快速有效的嗅聞方式。 3. 在嗅聞完畢後，再度進行舒壓儀的量測，紀錄指數並比對使用前後的數值差異。  流程介紹影片：芳香療法與舒壓儀 經由以上的流程，當後測壓力指數下降，便可判斷薰衣草精油具有紓緩壓力的效果。相同的流程也可以替換各種不同的精油，來測量各種精油對每個人的效果；亦或是進行不同的精油使用方法，例如: 塗抹、按摩都可以。不同的精油以及不同的使用方式，都會帶給使用者不一樣的功效，藉由舒壓儀的測試，您便可以從中尋找到最適合自身的精油以及使用方式，而這也是為何舒壓儀非常適合與芳香療法進行結合的原因。 資料來源 1. NAHA美國芳療師高階認證課程 佑蓁國際芳香學苑 2. Roozbeh N, Ghazanfarpour M, Khadivzadeh T, Kargarfard L, Dizavandi FR, Shariati K. Effect of Lavender on Sleep, Sexual Desire, Vasomotor, Psychological and Physical Symptom among Menopausal and Elderly...

文章作者: 李湘芸 NAHA美國芳療師 一、壓力是什麼 　　現在常常會聽到許多的人喊著心情好差、壓力好大，不管是身邊的同事、朋友、親人，甚至是路上不認識的陌生人。儼然壓力大已經成為了時下普遍的問題，而所謂的壓力又是什麼？是什麼東西造成壓力的形成？讓我們簡單的說明一下。壓力是指一種個體主觀的感受，當一個人內在或外在的環境產生變化或要求時，對心理及生理上帶來某種程度的威脅，個人無法負擔時所產生一種緊張的反應，也就是壓力[1][2]。而有各種不同的原因會造成壓力的產生，生活中常見的壓力源分為以下--- 1. 重大生活事件：生活中的重大改變，不論是正向或負向，都會帶來一定的壓力，且改變越大壓力則越大。 2. 自我要求：每個人都會有對自我的要求，當一個人自我要求越多、越設限，壓力相對會更大。 3. 角色要求：每個人都擔任許多不同的角色，如女兒、媽媽、妻子等，若一個人擔任的角色越多，所承受的壓力就越大。 4. 生活瑣事：當許許多多的生活瑣事累積，也會對人造成一定的困擾及壓力[3]。 二、壓力的表現 　　那麼當我們處在一個充滿壓力的狀況下時，又會產生什麼樣的反應呢？壓力帶來的影響不單單只有心理上的，同時也會連帶著影響到生理的表現。當你倍感壓力的時候，你的身體就會顯現出相對應的症狀。當大腦接受到壓力的訊息時，就會影響你的內分泌系統、消化系統等，導致產生如心跳加快、肌肉緊張、失眠、便祕、沒有食慾這些症狀，女性更是有可能會造成月經延遲的問題。而心理上的反應就如焦慮、悲傷、精神不濟、不安、疲勞、壞脾氣…綜合這些生理急心理上的不適，相對的也會影響到你的行為以及認知上的表現，帶來一些負面的影響[2]。 三、芳香療法與紓壓 　　近年來已有越來越多人使用芳香療法，與傳統的醫學相比，芳香療法是一種相對簡單、安全且低成本的輔助替代醫療。他是一種使用由天然植物的花朵、葉子、根…等等不同部位萃取出來的精油，來促進人的生理及心理健康的療法。早期的時候香草植物便有被使用在如祭祀、防腐、薰香等等用途，而如今許多研究也指出，芳香療法具有降低壓力、促進睡眠品質等功效[4][5][6]。我們可以利用嗅聞、塗抹、按摩、或是泡澡等方式來進行芳香療法，以達到放鬆的目的。現在最常見的就是嗅聞的部分，可以利用水氧機、擴香儀、香氛蠟燭，甚至是簡單用衛生紙進行擴香，都可以達到刺激腦部、安撫情緒的功能。而按摩則是一種精油與按摩手法的結合，使用以基底油稀釋過後的精油，來進行局部或者是全身的按摩，不僅可以達到放鬆的效果，也可以促進淋巴流動與血液循環等。泡澡的部分由於精油並不溶於水，直接將其滴入水中還是有一定機率造成皮膚的刺激，因此建議可以先將稀釋過的精油塗抹於身上，再做泡澡的動作。 以下簡單介紹幾支常見且適合用來放鬆情緒、紓壓的精油--- 薰衣草：基本上提到精油大家都一定會想到薰衣草精油，他是一支很萬用的精油，具有放鬆、安撫神經、鎮定肌膚、促進細胞再生等功能。 甜橙：柑橘類精油的意象就是帶給人溫暖、陽光的感覺，能夠放鬆、助眠、改善食慾不振、腹脹等問題，也可以調理皮膚的痘痘、粉刺。(使用時要注意光敏性的問題) 伊蘭伊蘭：依其蒸餾程度有需多分級，又稱花中之花、香氣炸彈，具有獨特的香氣，僅一滴便可影響整個配方的味道。伊蘭以催情的效果聞名，也是很強的情緒鎮定劑，能幫助放鬆，減緩焦慮、憤怒等情緒。另外具有平衡賀爾蒙、油性膚質，以及護髮的功能。 天竺葵：味道清新香甜，可以改善煩躁不安、焦慮的現象，具有平衡油性膚質、緊實、消炎止痛等功能。 玫瑰：又稱為花中之后，給予人愛的感覺。玫瑰是一支對於女性很好的精油，不僅是強力的子宮滋補劑，對於皮膚也具有很好的保濕效果，且各種膚質都適用。心靈層面則可以紓緩壓力，改善如沮喪、悲傷等情緒，使人有愉悅且幸福的感覺[7][8][9]。 ♥小提醒：使用精油時務必注意使用方式及濃度，切勿口服。  資料來源 1. https://www.typc.mohw.gov.tw/ 衛生福利部桃園療養院 2. https://www.kln.mohw.gov.tw/ 衛生福利部基隆醫院 3. https://www.health.ntpc.gov.tw/ 新北市政府衛生局 4. Eun Hee Cho, Mi-Young Lee, and Myung-Haeng Hur. “The Effects of Aromatherapy on Intensive Care Unit Patients’ Stress and Sleep Quality: A Non randomised Controlled Trial.” Hindawi Evidence-Based Complementary and Alternative...

文章作者: 李湘芸 NAHA美國芳療師 一、輔助療法 　　什麼是芳香療法？提到芳香療法首先我們需要先了解一下何謂輔助療法。根據2012年的一項調查，許多的美國人使用的醫療保健方法並不屬於傳統醫學，而在描述這些方法時，常會使用到”輔助(complementary)”及”替代(alternative)”兩個詞。首先我們先釐清一下所謂”輔助(complementary)”以及”替代(alternative)”的差異，”輔助”指的是與傳統醫學同時使用，而”替代”則是指取代傳統醫學。所謂的輔助替代療法（Complementary Alternative Medicine,簡稱CAM）指的也是除傳統醫學之外，未經科學實證有效或安全性的治療醫學，而芳香療法就是屬於輔助替代療法的一種。 　　美國國家輔助及替代醫學中心(National Center for Complementary and Integrative Health, NCCIH)也將輔助醫學分為天然產品以及身心靈的訓練天然產品包括多種產品，例如草藥、維生素和礦物質以及益生菌等等。它們被廣泛銷售，易於消費者使用，並且經常作為膳食補充劑出售。而身心靈的練習則需要由受過訓練的老師來進行指導，包括瑜珈、冥想、呼吸練習、太極或氣功；而還有一些無法被歸類的如順勢療法、自然療法、功能醫學等等。[1] 二、何謂芳香療法 　　所謂的芳香療法(Aromatherapy)，也就是使用植物所萃取出來的精油來促進生理、心理健康的一種輔助療法，並可以幫助降低焦慮、壓力或是舒緩一些由疾病造成的疼痛、噁心感。精油存在於植物的各種部位，如花朵、果實、種子、根、木質等等；不同的種類的精油，也會使用不同的萃取方式。最常使用的為蒸氣蒸餾法，此方法除了精油外，還可得到副產物純露。其他還有如壓榨法、脂吸法(成本太高，現多為觀光用途)、溶劑萃取法等。經溶劑萃取法萃取所得物質稱為原精，花朵類萃取可得花蠟及原精，樹脂類萃取則得樹脂原精。每種精油會有各自不同的化學結構，不同成分影響他的味道及功效。 　　芳香療法的使用可追溯到數千年前，在早期的許多不同國家都可以看到芳香療法的足跡。如埃及使用於薰香、屍體保存，印度使用於宗教或是治療；希臘羅馬也用於保養、薰香、醫療等等。到了如今，精油也不單單是僅做為薰香使用，也被認為是一種利用植物特性能量的一種天然療法。而使用芳香療法我們最需要注意的就是”安全的劑量”以及”正確的使用方法”。 三、正確的使用方法 　　如今我們提到精油，大部分的人都會聯想到薰香、按摩，或是現在很流行的香氛蠟燭等等產品，也有許多人會自己購買精油回家來做使用，那到底什麼才是正確的使用方法呢？對於精油的使用，一般會分為三種：嗅吸、外用、及口服。而最常見的使用方法，即為嗅吸以及皮膚的外用。嗅吸就如前面提到的薰香，一般常使用的如水氧機、擴香儀、香氛產品等等；而皮膚的外用則是精油的塗抹、按摩，或是泡澡等。口服的部分則需要非常的謹慎，美系芳療是不建議內服的，而德法系芳療則是醫療體系的一部分，口服需經由醫生開立。因此若非在合格芳療師的幫助指導下，切勿自行服用，因精油為濃度很高的物質，若不謹慎使用很有可能造成黏膜灼傷，甚至是中毒的情形。 四、安全的劑量 　　無論是上述任何一種使用方法，我們都要注意使用的精油濃度。嗅吸時，除了濃度問題，也要維持空間的通風，避免造成任何不適。而一般在外用精油的時候，都會依使用部位進行適當的稀釋。以健康成年人來說，身體用油可在1~3%，局部用油則可以到3~5%，而臉部則是0.5~2%左右(頭皮視同臉部)。六十五歲以上的老人及十二歲以下的兒童則是建議以成人1/2的濃度即可，甚至是年齡更小的孩童不建議使用精油，但可使用純露(精油副產物，後續文章會另做介紹)及植物油來做替代。 五、總結 　　現今精油的使用已經越來越普及，正確的使用知識及觀念也相對的越發重要。購買來源安全的精油，以及正確使用方式，才能有效的發揮精油的功效，幫助我們達到促進健康、舒緩身心靈壓力的目的。  參考資料 1. https://nccih.nih.gov/ 2. NAHA 美國芳療師初階認證課程 佑蓁國際芳香學苑...